Trudnoća je najuzbudljivije vrijeme u životu mnogih žena. Posebno kod prve trudnoće, trudnice žele napraviti sve što je u njihovoj moći kako bi se beba uspješno i sretno razvijala. Ukratko smo saželi ključne točke na koje buduće mame trebaju obratiti pažnju tijekom trudnoće.
Zdrava i uravnotežena prehrana bogata vitaminima
Za optimalni razvoj djeteta tijekom trudnoće vrlo je bitna zdrava i uravnotežena prehrana majke. Tijekom trudnoće, vrlo je važna konzumacija nezasićenih masnih kiselina, posebno omega-3 masnih kiselina, kao i dovoljno vitamina i minerala. One značajno pridonose strukturi staničnih membrana i osiguravaju razvoj mozga i vida bebe.
Cijelovite žitarice, voće, povrće, riba i mliječni proizvodi dio su idealne prehrane trudnica. Trudnice bi se trebale suzdržati od konzumiranja pretjerano začinjene hrane, pića s visokim udjelom kofeina, sirovih mliječnih proizvoda i sirovih kobasica. Jaja, riba i meso uvijek moraju biti dobro kuhani. Nikotin, lijekove i alkohol treba izbjegavati tijekom cijele trudnoće.
Idealne fizičke aktivnosti tijekom trudnoće su nordijsko hodanje ili plivanje
Trudnoća ne zahtijeva prekid svih sportskih rekreativnih aktivnosti. Ako trudnoća nije rizična, žena bi trebala i dalje biti aktivna. No, važno je slušati svoje tijelo. Trudnica koja želi nastaviti baviti sportom, to i može, no razina aktivnosti prije početka trudnoće trebala bi joj biti vodič. Međutim, trudnice se trebaju suzdržati od trčanja ili previše skakanja. Nordijsko hodanje i plivanje su idealne fizičke aktivnosti tijekom trudnoće, osobito u posljednjem tromjesečju, kada je opseg tijela već narastao i kretanje je često ograničeno.
Redoviti pregledi – pazite na zdravlje beba
U posljednjim danima prije termina poroda, trudnice bi trebale ići svom ginekologu na CTG svaka dva do tri dana. Osim toga, u današnje vrijeme postoji mnogo preporučenih pregleda za buduće majke. Oni, između ostalog, uključuju i takozvani kombinirani probir u prvom tromjesečju, koji može detektirati Down sindrom u embriju, te dodatne ultrazvučne preglede. Stoga, ako želite bezbrižnu trudnoću, preporučljivi su redoviti posjeti ginekologu kako bi se trudnoća kontinuirano pratila i brzo reagiralo u slučaju komplikacija.
Corona virus (COVID-19), pandemijske infekcija uzrokovana teškim akutnim respiratornim sindromom Corona virus tipa 2 (SARS-CoV-2), prvi put je zabilježena u Wuhanu u centralnoj Kini 2019. godine. Nakon 2,5 godine od prvog slučaja, bolest je prošla kroz 4 velika, pandemijske ciklusa i počinjemo uočavati dugoročne posljedice infekcije. COVID-19 se u posljednje vrijeme povezuje i sa raznim [...]
Odavno je poznato da esencijalne aminokiseline igraju bitnu ulogu u izgradnji mišićnog tkiva u tijelu. Moraju biti prisutne u prehrani ili konzumirane pomoću dodataka prehrani jer se ne proizvode ili skladište u tijelu. Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) povećavaju sposobnost tijela za sintezu proteina i obnavljanje mišića, transport energije do mišića i sprječavanje raspada mišićnog tkiva. [...]
Kolin predstavlja obitelj kvarternih soli amonijaka, topivih u vodi, vitaminima sličnim esencijalnim spojevima. Najčešće je prisutan u ioniziranom obliku, te ima protuione poput klora, tartarata ili hidroksida. Kolin je prvi izolirao A. Strecker godine 1849. iz žuči svinje, a godine 1862. dao mu je naziv kolin. Prvotno je imao naziv neurin, a kasnije je dobio naziv [...]
Pandemija COVID-19 infekcije paralizirala je svijet. Svi se nalazimo ovih tjedana u nekim oblicima karantene i socijalne izolacije, stoga imamo i više vremena za edukaciju i čitanje. Nije na odmet ponoviti osnovne strategije očuvanja našeg zdravlja, pogotovo u ovim izazovnim vremenima. Mnoge teme vezane za imunitet su analizirane u prethodnim blogovima, za vas koji ste ih propustili, linkove možete naći [...]
Ako ste čitali i istraživali o zdravlju naših crijeva ili jetre, vjerojatno ste čuli za pojam inulin. Inulin je vlakno koje je povezano s višestrukim zdravstvenim benefitima. To je vrsta topivih vlakana koja se nalaze u mnogim biljkama. Po kemijskoj strukturi inulin je fruktan - sastoji se od lanaca molekula fruktoze (voćnog šećera) koji su [...]
Selen je esencijalni mineral koji je u organizmu u formi selenoproteina koji vrše funkciju da prevode tiroidni hormon iz neaktivnog oblika u aktivni oblik, te se još vrši funkciju antioksidansa. Optimalna razina selena je nužna za normalno funkcioniranje štitne žlijezde, dok povećane količine mogu biti toksične. Pri razvitku toksičnosti može doći do gastrointestinalnih problema, promjena [...]
Mnoge žene tijekom menstruacije obično pate od bolova u trbuhu, bolova u leđima, glavobolja, migrena, umora i opće slabosti. Nekakvo nepisano pravilo je da u prva dva dana obično se javljaju tipični menstrualni grčevi. Međutim ,menstrualni problem nisu isti za svaku ženu, a neki faktori poput pušenja, alkohola, stresa, pretilosti i neuravnotežene prehrane mogu pogoršati [...]
Kako se u moderno doba svake godine povećava broj ljudi koji se bore s problemima pretilosti i dijabetesa, povećava se i broj komplikacija povezanih s navedenim stanjima. Jedna od komplikacija koja je u posljednje vrijeme vrlo učestala i predstavlja velik problem su visoke razine triglicerida u krvi. Što su trigliceridi? Trigliceridi su masti prisutne u [...]
Anemija uzrokovana nedostatkom željeza svjetski je javno-zdravstveni problem, a obogaćivanje hrane željezom najisplativija je preventivna strategija. Ispravna kombinacija oblika željezne soli i nosača nutrijenata je iznimno važna, kao i prehrambeni kontekst konzumacije. Preporučuje se kombinacija željeza s pojačivačem njegove bioraspoloživosti i izbjegavanjem interakcije s inhibitorima željeza. Dodaci prehrani koji sadrže željezo dostupni su, bez recepta, [...]
Koža pruža aktivno sučelje (granicu) između unutarnjeg i vanjskog okruženja tijela čovjeka i omogućuje trajnu prilagodbu i aklimatizaciju organizma tijekom njegovog životnog vijeka. Utjecaj starenja na izgled i funkciju kože posljednjih je desetljeća dobio sve veću pažnju u javnosti. Općenito je prihvaćeno da se foto-starenje kože razlikuje od kronološkog starenja kože [1]. Foto-oštećenje kože uzrokovano [...]
Možemo li i kako izbjeći bolovanje u sezoni prehlada i gripe? Bilo bi dobro svakodnevno maksimalno moguće pomoći našem organizmu u obrani od potencijalnih infekcija, virusa i bolesti. U znanstvenim i medicinskim krugovima sve se češće preporučuje konzumiranje minerala cinka kao dodatka prehrani. Pomaže li zaista cink u suzbijanju prehlade i gripe? Što je točno [...]
Pandemija pretilosti ogroman je problem modernog društva, ukupne kvalitete života i dugovječnosti. Unatoč uobičajenom pristupu i teoriji koji računaju kalorijski balans (kalorijski unos odnosno kreiranje kalorijskog deficita kao glavnog preduvjeta procesa gubitka težine), ponekad problemi i jednadžbe nisu toliko jednostavni za mnoge pripadnike svjetske populacije. Ali, baza vrijedi za sve! Težina je rezultat borbe ljudskog [...]
Glavni sastojci koji izgrađuju kosti čovjeka jesu: voda, mineralna faza kalcij fosfat u obliku karbonatnog apatita niske kristaličnosti i nanometarskih dimenzija (predstavlja u grubo dvije trećine težine kosti) te organske frakcije, sagrađene od nekoliko proteina, među kojima je tip-I kolagen glavna komponenta (predstavlja približno preostalu trećinu težine kosti). Ostali proteini umiješani u proces, poput proteoglikana [...]
Kapsaicin je jedna od 200 biološki aktivnih molekula iz čilija. Čili je ljuta papričica koja se u prehrani koristi od 7000.-te godina prije Krista i ima dugu tradiciju pridavanja posebnog okusa namirnicama kao i boje te se često koristi i kao “čuvar” namirnica zbog svojih snažnih antioksidacijskih svojstava. Kapsaicin se ipak od svih 200 biološki [...]
I životinjski i biljni proteini sastoje se od 20 uobičajenih aminokiselina. Udio ovih aminokiselina varira kao svojstvo određenog proteina, ali svi prehrambeni proteini - s izuzetkom želatine - sadrže neke od njih. Amino-dušik čini otprilike 16% mase proteina. Aminokiseline su ljudskom tijelu potrebne za sintezu tjelesnih proteina i drugih važnih spojeva koji sadrže dušik, poput [...]
Socijalna distanca, pandemija COVID-19 bolesti i novi životni stil za većinu nas je realnost već više od mjesec dana. I u normalnije vrijeme mnogi od nas imaju teškoće u funkcioniranju, a koje mogu biti još naglašenije u ovom izazovnom periodu. Svi mi bi se trebali truditi osigurati naviku za fizičkom aktivnošću, poželjno i dobro strukturiran program [...]
Na žalost, trenutne okolnosti karantene i socijalne distance uslijed pandemije bolesti COVID-19 neminovno narušavaju kvalitetu života i samim time i naše mentalno zdravlje. Razine stresa i pojave anksioznosti su neusporedivo više u odnosu na uobičajena događanja i okolnosti u našim životima. Raspoloženje je emocionalno i mentalno stanje koje može fluktuirati, kako akutno tako i kronično. [...]
Željezo je mineral koji unosimo prehranom u tragovima što znači da nam je potreban u jako malim količinama. Kao svaki mineral, pojavljuje se u prirodi u više oblika. Onaj oblik koji se nalazi u našem organizmu je Fe2+ i njegova najvažnija funkcija je da služi kao kofaktor u hemoglobinu. Hemoglobin je protein u eritrocitima (crvena [...]
Uz korijen biljke Maca, priroda nam nudi i još poneke namirnice koje mogu blagotvorno djelovati na libido i reproduktivno zdravlje ljudi, a posebice muškaraca. Tribulus (Tribulus terrestris) - bablji zub Tribulus je korov, vrlo čest u mediteranskom dijelu Hrvatske, gdje raste pogotovo na svježe prekopanom tlu. Tribulus je puzajuća biljka, što govori i drugi dio [...]
Tijekom posljednjeg desetljeća, perspektiva utjecaja vitamina D na ljudsko zdravlje dramatično se promijenila na temelju otkrića da su receptor za vitamin D (VDR) i enzim 1-α-hidroksilaza izražene prisutnosti i djelovanja u mnogim tipovima stanica poput crijeva, gušterače, prostate i stanica imunosnog sustava [1,2]. Sinteza aktivnog oblika vitamina D (1,25 D) iz glavnog cirkulirajućeg metabolita, neaktivnog oblika [...]
Zima je na vratima i temperature postaju sve niže. Oni koji se muče s ispucalim noktima i kosom, najčešće probleme te vrste rješavaju bez posvećivanja pažnje ishrani, a upravo su namirnice koje unosimo u organizam zaslužne za vanjski izgled, koliko god nekima to čudno zvučalo. Osim regeneratora za kosu i raznih tretmana manikure i pedikure, [...]
U proteklom blogu je prodiskutirana je uloga vitamina B2 i B3 u procesima dobivanja energije, ali i ostali vitamini iz ovog kompleksa igraju važne uloge u funkcioniranju čovjeka. Tiamin, B1 Prisutan u mnogim prehrambenim namirnicama, topiv u vodi i lako izlučiv pa nisu poznati problemi s prevelikim količinama ili toksičnosti. Sudjeluje u procesu dobivanja [...]
U tri prethodna bloga istaknuta je važna uloga i važnost konzumacije omega-3 masnih kiselina. Poznate su kao esencijalne masne kiseline jer su važne za očuvanje dobrog zdravlja ljudi. Moraju se unijeti prehranom jer ih naše tijelo nije sposobno sintetizirati. Imaju brojne pozitivne učinke na naš organizam poput protuupalnog djelovanja i učinkovitosti protiv zgrušavanja krvi, snižavanja [...]
Zimi su mnogi, češće nego inače, suočeni s umorom te manjkom energije i motivacije. Kratki dani, niske temperature i manjak sunčevih zraka lako mogu negativno utjecati na raspoloženje. Međutim, ako pripazite na nekoliko stvari i prestanete provoditi toliko vremena na kauču gledajući serije, nadolazeća zima mogla bi proći u veselom raspoloženju bez depresije i iscrpljenosti. [...]
Naša prehrana može izrazito jako utjecati na ponašanje naših gena. Isto tako, naši geni reagiraju na određeni plan i način prehrane. Genetička raznolikost i odnos prema prehrani je vrlo interesantna grana znanosti koja se naziva nutrigenomika. Na naše gene utječe čitav niz faktora: nutritivni deficiti određenog makronutrijenata (pr. masti, često omega -3 kiselina) prekomjerna količina [...]
Jetra je najveća žlijezda i najveći metabolički organ u ljudskom tijelu. Izuzetno je značajna u detoksikacijskom procesu, filtriranju svih toksina iz krvi, pomaže probavi alkohola, masne i slatke hrane te pohranjuje energiju. Vrlo je osjetljiva na toksine koji se nalaze u lijekovima i koji ju prilikom prerade oštećuju. U nekoliko ćemo vam točaka opisati kako [...]
Jetra je najveći unutarnji organ i odrađuje veliki broj metaboličkih funkcija putem različitih stanica koje sadržava. Hepatocite zauzimaju najveći dio ukupnih stanica jetre. One sudjeluju u izlučivanju proteina i žuči, u metabolizmu kolesterola, te u metabolizmu glukoze i glikogena. Hepatocite također sudjeluju u metabolizmu uree, akutnom faznom odgovoru i procesu zgrušavanju krvi (proizvodi proteini koje [...]
Libido ili seksualni nagon odnosi se na spontanost, učestalost i veličinu/jačinu seksualne želje. Na navedeno utječu prije svega naši hormoni i neurotransmiteri, odnosno njihova ravnoteža. Njihova disfunkcija, na primjer uslijed pojave kliničke depresije, može suzbiti i libido, uz neminovno smanjenje kvalitete života koju nosi to ozbiljno mentalno stanje. Kad uporni nedostatak seksualnih maštanja i želja [...]
Svi mi u životu doživljavamo osjećaje nervoze, tjeskobe i bojazni. Neki od nas će se čak boriti sa ozbiljnim mentalnim stanjima poput depresije u nekom trenutku svog života. Iako su fluktuirajuće emocije dio ljudskog postojanja, ponekad mogu biti plod jakog utjecaja i onog što se događa u našim tijelima, a ne samo u našem umu. [...]
Buduće majke? Na sljedeće stvari trebate pripaziti
Trudnoća je najuzbudljivije vrijeme u životu mnogih žena. Posebno kod prve trudnoće, trudnice žele napraviti sve što je u njihovoj moći kako bi se beba uspješno i sretno razvijala. Ukratko smo saželi ključne točke na koje buduće mame trebaju obratiti pažnju tijekom trudnoće.
Zdrava i uravnotežena prehrana bogata vitaminima
Za optimalni razvoj djeteta tijekom trudnoće vrlo je bitna zdrava i uravnotežena prehrana majke. Tijekom trudnoće, vrlo je važna konzumacija nezasićenih masnih kiselina, posebno omega-3 masnih kiselina, kao i dovoljno vitamina i minerala. One značajno pridonose strukturi staničnih membrana i osiguravaju razvoj mozga i vida bebe.
Cijelovite žitarice, voće, povrće, riba i mliječni proizvodi dio su idealne prehrane trudnica. Trudnice bi se trebale suzdržati od konzumiranja pretjerano začinjene hrane, pića s visokim udjelom kofeina, sirovih mliječnih proizvoda i sirovih kobasica. Jaja, riba i meso uvijek moraju biti dobro kuhani. Nikotin, lijekove i alkohol treba izbjegavati tijekom cijele trudnoće.
Idealne fizičke aktivnosti tijekom trudnoće su nordijsko hodanje ili plivanje
Trudnoća ne zahtijeva prekid svih sportskih rekreativnih aktivnosti. Ako trudnoća nije rizična, žena bi trebala i dalje biti aktivna. No, važno je slušati svoje tijelo. Trudnica koja želi nastaviti baviti sportom, to i može, no razina aktivnosti prije početka trudnoće trebala bi joj biti vodič. Međutim, trudnice se trebaju suzdržati od trčanja ili previše skakanja. Nordijsko hodanje i plivanje su idealne fizičke aktivnosti tijekom trudnoće, osobito u posljednjem tromjesečju, kada je opseg tijela već narastao i kretanje je često ograničeno.
Redoviti pregledi – pazite na zdravlje beba
U posljednjim danima prije termina poroda, trudnice bi trebale ići svom ginekologu na CTG svaka dva do tri dana. Osim toga, u današnje vrijeme postoji mnogo preporučenih pregleda za buduće majke. Oni, između ostalog, uključuju i takozvani kombinirani probir u prvom tromjesečju, koji može detektirati Down sindrom u embriju, te dodatne ultrazvučne preglede. Stoga, ako želite bezbrižnu trudnoću, preporučljivi su redoviti posjeti ginekologu kako bi se trudnoća kontinuirano pratila i brzo reagiralo u slučaju komplikacija.
Related Posts
Gubitak kose nakon COVID-19 infekcije: prevalencija i povezani faktori
Aminokiseline pomažu u oporavku od operativnih zahvata
Kolin – zašto je neophodan za zdravlje jetre?
B!TONIC MAN – indikacije i pozicioniranje proizvoda
Važnost sna za zdravlje i funkciju imunosnog sustava
Zdrava crijevna flora znači jak imunitet
Selen
Kako ublažiti bolne menstruacije?
Kako smanjiti broj triglicerida u krvi?
Nedostaje li vam željeza u organizmu? Evo zašto nam je potreban
ULOGA I PRIMJENA KOLAGENA U STARENJU, ZDRAVLJU I NJEZI KOŽE
Zašto je cink bitan za vaše zdravlje?
DIJABETES/ MRŠAVLJENJE/ UBRZAVANJE METABOLIZMA
Zašto je kolagen bitan kod zdravlja kostiju?
Kapsaicin
Aminokiseline i proteini – što su i kakva je njihova veza?
Utjecaj kvalitete i trajanja sna na prehrambene navike i sastav tijela
Anksioznost – povezanost prehrane i mentalnog zdravlja
Željezo
Namirnice koje pozitivno utječu na libido i reproduktivno zdravlje muškaraca
Povezanost vitamina D i funkcije imunosnog sustava
Hrana za zdraviju kosu i snažnije nokte
Vitamini B kompleksa – uloga i djelovanje
Prednosti Omega-3 masnih kiselina dobivenih iz ulja algi
Kako pobijediti umor i isrpljenost tijekom zimskih mjeseci
Sve što trebate znati o Omega-3 nezasićenim masnim kiselinama
Znate li kako održati jetru zdravom?
Jetra
LIBIDO I SPOLNA FUNKCIJA
Kako vitamini B pomažu u uspostavi hormonalne ravnoteže?