Zimi su mnogi, češće nego inače, suočeni s umorom te manjkom energije i motivacije. Kratki dani, niske temperature i manjak sunčevih zraka lako mogu negativno utjecati na raspoloženje. Međutim, ako pripazite na nekoliko stvari i prestanete provoditi toliko vremena na kauču gledajući serije, nadolazeća zima mogla bi proći u veselom raspoloženju bez depresije i iscrpljenosti.
Velika većina ljudi koji žive u unutrašnjosti i na sjeveru Europe osjeća umor tijekom zimskih mjeseci, a i u drugim dijelovima svijeta iscrpljenost se nerijetko pojavljuje kao posljedica pada temperatura. Zašto je tome tako? Velikim dijelom, za naš umor zaslužan je melatonin, hormon spavanja kojega luči pinealna žlijezda ili epifiza. Kada ljudsko oko dođe u dodir s velikom količinom svjetla, proizvodnja melatonina se zaustavlja, a navečer, kada se smrači, u mozak se ispušta veća količina ovoga hormona i zato se pojavljuje umor.
Zimsku depresiju ne treba ozbiljno shvaćati
Budući da je zimi nerijetko i danju mračno te oko ne dobiva puno dnevnog svjetla, melatonin se luči većim intenzitetom nego tijekom drugih dijelova godine. Kada organizam luči visoke razine hormona spavanja, osim općeg umora, često se može pojaviti i manjak energije te pospanost.
Činjenica je i da proizvodnja melatonina koči lučenje serotonina, takozvanog hormona sreće koji je, između ostaloga, zaslužan za naše raspoloženje. To dodatno objašnjava bezvoljnost i depresiju u zimskim mjesecima. Niske razine serotonina često bude želju za slatkom i masnom hranom, budući da ona povećava razinu tog hormona i podiže raspoloženje. To objašnjava zašto nam se zimi često jedu slatkiši, slastice i namirnice s visokim udjelom masti.
Sezonski afektivni poremećaj ili SAD (“Seasonal affective disorder”), kako se službeno naziva depresija uzrokovana niskim temperaturama zimi, prepoznaje se prema simptomima kao što su depresivno raspoloženje, povećana potreba za snom te snažna žudnja za slatkim. Ako sumnjate da vas je “napala” zimska depresija, trebate stupiti u kontakt s liječnikom jer ju je moguće liječiti. Osim klasičnim lijekovima i psihoterapijom, simptomi se mogu liječiti i posebnom terapijom svjetlom.
Kako se suprotstaviti zimskoj depresiji?
Ipak, prije nego što stupite u kontakt s medicinskim osobljem, mnogo je toga što možete učiniti na svoju ruku, a što će vam pomoći u borbi protiv lošeg raspoloženja i umora. Kako biste se osjećali vitalnije i spremnije na niske temperatute, najprije trebate izaći iz kuće.
Čak i ako se radi o oblačnom ili maglovitom danu, vani ima više svjetla nego u zatvorenom prostoru. Umjetni izvori svjetla najčešće ne uspijevaju u oponašanju dnevnog svjetla kada je riječ o poticanju proizvodnje melatonina u organizmu. Umjesto da cijeli dan provedete u zatvorenom prostoru, izađite na svjež zrak, po mogućnosti rano ujutro ili ujutro. Ako ništa drugo, možete prošetati do posla ili fakulteta, umjesto vožnje automobilom ili tramvajem. Bicikl je također dobra opcija!
Predvečer, treba izbjegavati velike količine svjetla te omogućiti organizmu dovoljno vremena za prizvodnju melatonina kako bi mu zagarantirali miran san u preporučenom trajanju od 7 do 9 sati.
Premda to ponekad može biti teško, nužno je zimi opskrbiti tijelo dovoljnom količinom zdravih namirnica kako bi mu osigurali potrebnu razinu vitamina i hranjivih tvari. Primjerice, moguće je spriječiti manjak željeza u tijelu, koji može dodatno utjecati na povećanje umora i iscrpljenosti.
Teška hrana, osim što nagomilava nepotrebne kilograme, snižava opću razinu energije, pogotovo odmah nakon obroka kada se tijelo “muči” s probavljanjem hrane. Ako želite biti odmorniji i osjećati se bolje ove zime, poslušajte gore navedene savjete – pobrinite se za svoje raspoloženje i pobijedite zimsku depresiju kontroliranjem razine hormona melatonina u svome tijelu.
Kako ubrzati metabolizam, izgubiti kilograme i zadržati postignuti izgled? Razne životne situacije čine nas više ili manje inertnima za odlaske u teretane ili vježbe na otvorenom kao i nezdrave prehrambene navike. No u nastavku vam donosimo nekoliko učinkovitih savjeta pomoću kojih možete svoj metabolizam ubrzati i postići dobru formu. Koristeći ovih nekoliko savjeta za poboljšanje [...]
Na žalost, trenutne okolnosti karantene i socijalne distance uslijed pandemije bolesti COVID-19 neminovno narušavaju kvalitetu života i samim time i naše mentalno zdravlje. Razine stresa i pojave anksioznosti su neusporedivo više u odnosu na uobičajena događanja i okolnosti u našim životima. Raspoloženje je emocionalno i mentalno stanje koje može fluktuirati, kako akutno tako i kronično. [...]
vitamin D pruža dokazane benefite na zdravlje pluća te funkciju imunosnog sustava koji mogu biti važni i u razvoju, težini i tijeku alergijskih bolesti među koje spadaju i astma, ekcem te alergije na hranu. Kako je svibanj vrhunac sezone za bolesnike sa astmom i alergijama, od 1984. godine u ovom se mjesecu u SAD-u obilježava [...]
Melissa officinalis L. je biljka koja se u narodu zove matičnjak, pčelinja ljubica, pčelinja metvica, limunika, čelinjak i još se koriste razni drugi nazivi. Melissa je riječ grčkog podrijetla što u prijevodu znači pčela. Smatra se da je upravo matičnjak pčelama najdraža medonosna biljka, pa ako je pčele toliko vole, mora biti nešto posebno s [...]
Jetra je najveća žlijezda i najveći metabolički organ u ljudskom tijelu. Izuzetno je značajna u detoksikacijskom procesu, filtriranju svih toksina iz krvi, pomaže probavi alkohola, masne i slatke hrane te pohranjuje energiju. Vrlo je osjetljiva na toksine koji se nalaze u lijekovima i koji ju prilikom prerade oštećuju. U nekoliko ćemo vam točaka opisati kako [...]
Inulin je oligosaharid koji pronalazimo u raznim namirnica poput voća, povrća, te u sastavu nekih biljaka. Oligosaharid je ugljikohidrat sastavljen od desetak ugljikohidratnih komponenti. U slučaju inulina je fruktoza ugljikohidrat koja je povezana u lance od desetak fruktoza. Inulin je komponenta koja se ne probavlja kroz probavni trakt već putuje do crijeva gdje služi kao [...]
Socijalna distanca, pandemija COVID-19 bolesti i novi životni stil za većinu nas je realnost već više od mjesec dana. I u normalnije vrijeme mnogi od nas imaju teškoće u funkcioniranju, a koje mogu biti još naglašenije u ovom izazovnom periodu. Svi mi bi se trebali truditi osigurati naviku za fizičkom aktivnošću, poželjno i dobro strukturiran program [...]
Od sredine 3. mjeseca, sa obzirom na veliku, globalnu promjenu u našem životnom stilu uslijed pandemije COVID-19 bolesti i tadašnje pooštravanje mjera koje je donio i hrvatski nacionalni stožer za civilnu zaštitu, odlučili smo se za objavljivanje blog-sadržaja ozbiljnijim, znanstvenim pristupom. U proteklih gotovo dva i pol mjeseca fokus je stavljen na zdravlje i funkciju [...]
Kako se u moderno doba svake godine povećava broj ljudi koji se bore s problemima pretilosti i dijabetesa, povećava se i broj komplikacija povezanih s navedenim stanjima. Jedna od komplikacija koja je u posljednje vrijeme vrlo učestala i predstavlja velik problem su visoke razine triglicerida u krvi. Što su trigliceridi? Trigliceridi su masti prisutne u [...]
Jetra je najveći unutarnji organ i odrađuje veliki broj metaboličkih funkcija putem različitih stanica koje sadržava. Hepatocite zauzimaju najveći dio ukupnih stanica jetre. One sudjeluju u izlučivanju proteina i žuči, u metabolizmu kolesterola, te u metabolizmu glukoze i glikogena. Hepatocite također sudjeluju u metabolizmu uree, akutnom faznom odgovoru i procesu zgrušavanju krvi (proizvodi proteini koje [...]
Mnoge žene tijekom menstruacije obično pate od bolova u trbuhu, bolova u leđima, glavobolja, migrena, umora i opće slabosti. Nekakvo nepisano pravilo je da u prva dva dana obično se javljaju tipični menstrualni grčevi. Međutim ,menstrualni problem nisu isti za svaku ženu, a neki faktori poput pušenja, alkohola, stresa, pretilosti i neuravnotežene prehrane mogu pogoršati [...]
Ako ste čitali i istraživali o zdravlju naših crijeva ili jetre, vjerojatno ste čuli za pojam inulin. Inulin je vlakno koje je povezano s višestrukim zdravstvenim benefitima. To je vrsta topivih vlakana koja se nalaze u mnogim biljkama. Po kemijskoj strukturi inulin je fruktan - sastoji se od lanaca molekula fruktoze (voćnog šećera) koji su [...]
Naša prehrana može izrazito jako utjecati na ponašanje naših gena. Isto tako, naši geni reagiraju na određeni plan i način prehrane. Genetička raznolikost i odnos prema prehrani je vrlo interesantna grana znanosti koja se naziva nutrigenomika. Na naše gene utječe čitav niz faktora: nutritivni deficiti određenog makronutrijenata (pr. masti, često omega -3 kiselina) prekomjerna količina [...]
Svaka izvanredna okolnost, poput aktualne globalne pandemije COVID-19, može biti vrlo stresna za ljudsku populaciju. Prigodno je pisati o ovoj tematici, iz razloga što je od 1992. godine, travanj mjesec osvještavanja uzroka i posljedica stresa na moderno čovječanstvo. Stres, strah i anksioznost zbog neizvjesnosti, do sad nepoznate bolesti i novog životnog stila mogu biti izrazito [...]
Sindrom policističkih jajnika (PolyCystic Ovary Syndrome = PCOS) je stanje u organizmu koje rezultira poremećajem razine hormona u organizmu kao i metaboličkim problemima. Najčešće se dijagnosticira neredovitim menstruacijama ili izostankom menstruacije. Do takvih problema dolazi zbog prisutnosti cista u jajnicima čime dolazi do pretjeranog izlučivanja hormona zvanih androgeni. Androgeni se često nazivaju i “muški” hormoni [...]
Libido ili seksualni nagon odnosi se na spontanost, učestalost i veličinu/jačinu seksualne želje. Na navedeno utječu prije svega naši hormoni i neurotransmiteri, odnosno njihova ravnoteža. Njihova disfunkcija, na primjer uslijed pojave kliničke depresije, može suzbiti i libido, uz neminovno smanjenje kvalitete života koju nosi to ozbiljno mentalno stanje. Kad uporni nedostatak seksualnih maštanja i želja [...]
Corona virus (COVID-19), pandemijske infekcija uzrokovana teškim akutnim respiratornim sindromom Corona virus tipa 2 (SARS-CoV-2), prvi put je zabilježena u Wuhanu u centralnoj Kini 2019. godine. Nakon 2,5 godine od prvog slučaja, bolest je prošla kroz 4 velika, pandemijske ciklusa i počinjemo uočavati dugoročne posljedice infekcije. COVID-19 se u posljednje vrijeme povezuje i sa raznim [...]
I životinjski i biljni proteini sastoje se od 20 uobičajenih aminokiselina. Udio ovih aminokiselina varira kao svojstvo određenog proteina, ali svi prehrambeni proteini - s izuzetkom želatine - sadrže neke od njih. Amino-dušik čini otprilike 16% mase proteina. Aminokiseline su ljudskom tijelu potrebne za sintezu tjelesnih proteina i drugih važnih spojeva koji sadrže dušik, poput [...]
U tri prethodna bloga istaknuta je važna uloga i važnost konzumacije omega-3 masnih kiselina. Poznate su kao esencijalne masne kiseline jer su važne za očuvanje dobrog zdravlja ljudi. Moraju se unijeti prehranom jer ih naše tijelo nije sposobno sintetizirati. Imaju brojne pozitivne učinke na naš organizam poput protuupalnog djelovanja i učinkovitosti protiv zgrušavanja krvi, snižavanja [...]
Mjere svih država svijeta u borbi sa novom COVID-19 bolesti popuštaju, svakog tjedna se otvaraju nove grane gospodarstva, omogućava veća mobilnost stanovništva i ljudi se polako vraćaju starim, ili kako bi epidemiolozi rekli, “novim starim” životnim navikama. Srećom, i dani su sve sunčaniji i duži, što može biti vrlo bitan faktor u jenjavanju ove pandemije. [...]
Vrijeme božićnih domjenaka, blagdanskih druženja s najmilijima i novogodišnjih tuluma je iza nas. Tijekom blagdana stolovi su bili puni, obroci obilni, a u najdražem društvu uživali smo u hrani, često i u prevelikim količinama. Najljepše doba godine i jest za uživanje u onome što najviše volimo i opuštanje u najdražem društvu. Hrana je, osim što [...]
Pandemija pretilosti ogroman je problem modernog društva, ukupne kvalitete života i dugovječnosti. Unatoč uobičajenom pristupu i teoriji koji računaju kalorijski balans (kalorijski unos odnosno kreiranje kalorijskog deficita kao glavnog preduvjeta procesa gubitka težine), ponekad problemi i jednadžbe nisu toliko jednostavni za mnoge pripadnike svjetske populacije. Ali, baza vrijedi za sve! Težina je rezultat borbe ljudskog [...]
U zadnje vrijeme je sve veća prevalencija celijakije ili intolerancije na gluten. Unosilo mi je nemir da osobe koje nisu niti dijagnosticirale celijakiju ili intoleranciju prema glutenu odluče proglasiti gluten ubojicom i preći na bezglutensku prehranu. Sada malo drugačije promatram situaciju, ali daleko od toga da uživljenici u trendove ne stvaraju iskrivljene predodžbe o mnogočemu [...]
Koža pruža aktivno sučelje (granicu) između unutarnjeg i vanjskog okruženja tijela čovjeka i omogućuje trajnu prilagodbu i aklimatizaciju organizma tijekom njegovog životnog vijeka. Utjecaj starenja na izgled i funkciju kože posljednjih je desetljeća dobio sve veću pažnju u javnosti. Općenito je prihvaćeno da se foto-starenje kože razlikuje od kronološkog starenja kože [1]. Foto-oštećenje kože uzrokovano [...]
Kapsaicin je jedna od 200 biološki aktivnih molekula iz čilija. Čili je ljuta papričica koja se u prehrani koristi od 7000.-te godina prije Krista i ima dugu tradiciju pridavanja posebnog okusa namirnicama kao i boje te se često koristi i kao “čuvar” namirnica zbog svojih snažnih antioksidacijskih svojstava. Kapsaicin se ipak od svih 200 biološki [...]
Folna kiselina je potpuni naziv za jedan vitamin iz kompleksa B vitamina, točnije vitamin B9. Kada pričamo o ovom vitaminu najveći je naglasak na trudnoću i na vrijeme kada se trudnoća planira jer je ovaj vitamin krucijalan u periodu prije trudnoće i za vrijeme trudnoće, a za točne količine suplementacije i period u kojemu je [...]
Svakodnevno možete ćuti u razgovoru s vašim prijateljima ili najbližima kako su vitamin C, željezo i magnezij važni minerali i vitamini potrebni u našoj prehrani ili kao dodaci prehrani. No vrlo rijetko se govori o KROMU. Jeste li ikada čuli fraze ili pitanja poput "Pobrinite se da unosite dovoljno kroma" ili "Jeste li jeli dovoljno [...]
Zima je na vratima i temperature postaju sve niže. Oni koji se muče s ispucalim noktima i kosom, najčešće probleme te vrste rješavaju bez posvećivanja pažnje ishrani, a upravo su namirnice koje unosimo u organizam zaslužne za vanjski izgled, koliko god nekima to čudno zvučalo. Osim regeneratora za kosu i raznih tretmana manikure i pedikure, [...]
Održavanje zdrave i uravnotežene prehrane u svim je životnim fazama važno, ali kada ste trudni imate još više razloga voditi brigu o svom tijelu kako biste osigurali da se nakon trudnoće rodi zdrava beba. B vitamini, za koje ćete često čuti da su vitamini B kompleksa, osobito su važni aspekti vaše prehrane tijekom trudnoće, posebno [...]
Kako pobijediti umor i isrpljenost tijekom zimskih mjeseci
Zimi su mnogi, češće nego inače, suočeni s umorom te manjkom energije i motivacije. Kratki dani, niske temperature i manjak sunčevih zraka lako mogu negativno utjecati na raspoloženje. Međutim, ako pripazite na nekoliko stvari i prestanete provoditi toliko vremena na kauču gledajući serije, nadolazeća zima mogla bi proći u veselom raspoloženju bez depresije i iscrpljenosti.
Velika većina ljudi koji žive u unutrašnjosti i na sjeveru Europe osjeća umor tijekom zimskih mjeseci, a i u drugim dijelovima svijeta iscrpljenost se nerijetko pojavljuje kao posljedica pada temperatura. Zašto je tome tako? Velikim dijelom, za naš umor zaslužan je melatonin, hormon spavanja kojega luči pinealna žlijezda ili epifiza. Kada ljudsko oko dođe u dodir s velikom količinom svjetla, proizvodnja melatonina se zaustavlja, a navečer, kada se smrači, u mozak se ispušta veća količina ovoga hormona i zato se pojavljuje umor.
Zimsku depresiju ne treba ozbiljno shvaćati
Budući da je zimi nerijetko i danju mračno te oko ne dobiva puno dnevnog svjetla, melatonin se luči većim intenzitetom nego tijekom drugih dijelova godine. Kada organizam luči visoke razine hormona spavanja, osim općeg umora, često se može pojaviti i manjak energije te pospanost.
Činjenica je i da proizvodnja melatonina koči lučenje serotonina, takozvanog hormona sreće koji je, između ostaloga, zaslužan za naše raspoloženje. To dodatno objašnjava bezvoljnost i depresiju u zimskim mjesecima. Niske razine serotonina često bude želju za slatkom i masnom hranom, budući da ona povećava razinu tog hormona i podiže raspoloženje. To objašnjava zašto nam se zimi često jedu slatkiši, slastice i namirnice s visokim udjelom masti.
Sezonski afektivni poremećaj ili SAD (“Seasonal affective disorder”), kako se službeno naziva depresija uzrokovana niskim temperaturama zimi, prepoznaje se prema simptomima kao što su depresivno raspoloženje, povećana potreba za snom te snažna žudnja za slatkim. Ako sumnjate da vas je “napala” zimska depresija, trebate stupiti u kontakt s liječnikom jer ju je moguće liječiti. Osim klasičnim lijekovima i psihoterapijom, simptomi se mogu liječiti i posebnom terapijom svjetlom.
Kako se suprotstaviti zimskoj depresiji?
Ipak, prije nego što stupite u kontakt s medicinskim osobljem, mnogo je toga što možete učiniti na svoju ruku, a što će vam pomoći u borbi protiv lošeg raspoloženja i umora. Kako biste se osjećali vitalnije i spremnije na niske temperatute, najprije trebate izaći iz kuće.
Čak i ako se radi o oblačnom ili maglovitom danu, vani ima više svjetla nego u zatvorenom prostoru. Umjetni izvori svjetla najčešće ne uspijevaju u oponašanju dnevnog svjetla kada je riječ o poticanju proizvodnje melatonina u organizmu. Umjesto da cijeli dan provedete u zatvorenom prostoru, izađite na svjež zrak, po mogućnosti rano ujutro ili ujutro. Ako ništa drugo, možete prošetati do posla ili fakulteta, umjesto vožnje automobilom ili tramvajem. Bicikl je također dobra opcija!
Predvečer, treba izbjegavati velike količine svjetla te omogućiti organizmu dovoljno vremena za prizvodnju melatonina kako bi mu zagarantirali miran san u preporučenom trajanju od 7 do 9 sati.
Premda to ponekad može biti teško, nužno je zimi opskrbiti tijelo dovoljnom količinom zdravih namirnica kako bi mu osigurali potrebnu razinu vitamina i hranjivih tvari. Primjerice, moguće je spriječiti manjak željeza u tijelu, koji može dodatno utjecati na povećanje umora i iscrpljenosti.
Teška hrana, osim što nagomilava nepotrebne kilograme, snižava opću razinu energije, pogotovo odmah nakon obroka kada se tijelo “muči” s probavljanjem hrane. Ako želite biti odmorniji i osjećati se bolje ove zime, poslušajte gore navedene savjete – pobrinite se za svoje raspoloženje i pobijedite zimsku depresiju kontroliranjem razine hormona melatonina u svome tijelu.
Related Posts
KAKO UBRZATI METABOLIZAM, IZGUBITI KILOGRAME I ZADRŽATI POSTIGNUTI IZLED?
Anksioznost – povezanost prehrane i mentalnog zdravlja
ASTMA I ALERGIJSKE BOLESTI – ULOGE I VAŽNOSTI VITAMINA D
Melissa officinalis
Znate li kako održati jetru zdravom?
Inulin
Utjecaj kvalitete i trajanja sna na prehrambene navike i sastav tijela
OPTIMIZIRANJE (NE “BOOSTANJE”!) FUNKCIJE IMUNOSNOG SUSTAVA – ZAKLJUČCI SERIJE COVID-19 BLOGOVA
Kako smanjiti broj triglicerida u krvi?
Jetra
Kako ublažiti bolne menstruacije?
Zdrava crijevna flora znači jak imunitet
Sve što trebate znati o Omega-3 nezasićenim masnim kiselinama
Pandemija stresa i uloga mikronutrijenata u tretmanu posljedica stresa
Sindrom policističkih jajnika
LIBIDO I SPOLNA FUNKCIJA
Gubitak kose nakon COVID-19 infekcije: prevalencija i povezani faktori
Aminokiseline i proteini – što su i kakva je njihova veza?
Prednosti Omega-3 masnih kiselina dobivenih iz ulja algi
Uloga vitamina D u tretmanu virusnih oboljenja (poput COVID-19 bolesti)
Jesu li detox dijete zaista djelotvorne?
DIJABETES/ MRŠAVLJENJE/ UBRZAVANJE METABOLIZMA
Celijakija
ULOGA I PRIMJENA KOLAGENA U STARENJU, ZDRAVLJU I NJEZI KOŽE
Kapsaicin
Folna kiselina – nezaobilazna za trudnoću
Znate li koliko je krom bitan mineral u vašoj prehrani?
Hrana za zdraviju kosu i snažnije nokte
Uloga vitamina B kompleksa tijekom trudnoće
B!TONIC MAN – indikacije i pozicioniranje proizvoda