Zimi su mnogi, češće nego inače, suočeni s umorom te manjkom energije i motivacije. Kratki dani, niske temperature i manjak sunčevih zraka lako mogu negativno utjecati na raspoloženje. Međutim, ako pripazite na nekoliko stvari i prestanete provoditi toliko vremena na kauču gledajući serije, nadolazeća zima mogla bi proći u veselom raspoloženju bez depresije i iscrpljenosti.
Velika većina ljudi koji žive u unutrašnjosti i na sjeveru Europe osjeća umor tijekom zimskih mjeseci, a i u drugim dijelovima svijeta iscrpljenost se nerijetko pojavljuje kao posljedica pada temperatura. Zašto je tome tako? Velikim dijelom, za naš umor zaslužan je melatonin, hormon spavanja kojega luči pinealna žlijezda ili epifiza. Kada ljudsko oko dođe u dodir s velikom količinom svjetla, proizvodnja melatonina se zaustavlja, a navečer, kada se smrači, u mozak se ispušta veća količina ovoga hormona i zato se pojavljuje umor.
Zimsku depresiju ne treba ozbiljno shvaćati
Budući da je zimi nerijetko i danju mračno te oko ne dobiva puno dnevnog svjetla, melatonin se luči većim intenzitetom nego tijekom drugih dijelova godine. Kada organizam luči visoke razine hormona spavanja, osim općeg umora, često se može pojaviti i manjak energije te pospanost.
Činjenica je i da proizvodnja melatonina koči lučenje serotonina, takozvanog hormona sreće koji je, između ostaloga, zaslužan za naše raspoloženje. To dodatno objašnjava bezvoljnost i depresiju u zimskim mjesecima. Niske razine serotonina često bude želju za slatkom i masnom hranom, budući da ona povećava razinu tog hormona i podiže raspoloženje. To objašnjava zašto nam se zimi često jedu slatkiši, slastice i namirnice s visokim udjelom masti.
Sezonski afektivni poremećaj ili SAD (“Seasonal affective disorder”), kako se službeno naziva depresija uzrokovana niskim temperaturama zimi, prepoznaje se prema simptomima kao što su depresivno raspoloženje, povećana potreba za snom te snažna žudnja za slatkim. Ako sumnjate da vas je “napala” zimska depresija, trebate stupiti u kontakt s liječnikom jer ju je moguće liječiti. Osim klasičnim lijekovima i psihoterapijom, simptomi se mogu liječiti i posebnom terapijom svjetlom.
Kako se suprotstaviti zimskoj depresiji?
Ipak, prije nego što stupite u kontakt s medicinskim osobljem, mnogo je toga što možete učiniti na svoju ruku, a što će vam pomoći u borbi protiv lošeg raspoloženja i umora. Kako biste se osjećali vitalnije i spremnije na niske temperatute, najprije trebate izaći iz kuće.
Čak i ako se radi o oblačnom ili maglovitom danu, vani ima više svjetla nego u zatvorenom prostoru. Umjetni izvori svjetla najčešće ne uspijevaju u oponašanju dnevnog svjetla kada je riječ o poticanju proizvodnje melatonina u organizmu. Umjesto da cijeli dan provedete u zatvorenom prostoru, izađite na svjež zrak, po mogućnosti rano ujutro ili ujutro. Ako ništa drugo, možete prošetati do posla ili fakulteta, umjesto vožnje automobilom ili tramvajem. Bicikl je također dobra opcija!
Predvečer, treba izbjegavati velike količine svjetla te omogućiti organizmu dovoljno vremena za prizvodnju melatonina kako bi mu zagarantirali miran san u preporučenom trajanju od 7 do 9 sati.
Premda to ponekad može biti teško, nužno je zimi opskrbiti tijelo dovoljnom količinom zdravih namirnica kako bi mu osigurali potrebnu razinu vitamina i hranjivih tvari. Primjerice, moguće je spriječiti manjak željeza u tijelu, koji može dodatno utjecati na povećanje umora i iscrpljenosti.
Teška hrana, osim što nagomilava nepotrebne kilograme, snižava opću razinu energije, pogotovo odmah nakon obroka kada se tijelo “muči” s probavljanjem hrane. Ako želite biti odmorniji i osjećati se bolje ove zime, poslušajte gore navedene savjete – pobrinite se za svoje raspoloženje i pobijedite zimsku depresiju kontroliranjem razine hormona melatonina u svome tijelu.
Mjere svih država svijeta u borbi sa novom COVID-19 bolesti popuštaju, svakog tjedna se otvaraju nove grane gospodarstva, omogućava veća mobilnost stanovništva i ljudi se polako vraćaju starim, ili kako bi epidemiolozi rekli, “novim starim” životnim navikama. Srećom, i dani su sve sunčaniji i duži, što može biti vrlo bitan faktor u jenjavanju ove pandemije. [...]
Socijalna distanca, pandemija COVID-19 bolesti i novi životni stil za većinu nas je realnost već više od mjesec dana. I u normalnije vrijeme mnogi od nas imaju teškoće u funkcioniranju, a koje mogu biti još naglašenije u ovom izazovnom periodu. Svi mi bi se trebali truditi osigurati naviku za fizičkom aktivnošću, poželjno i dobro strukturiran program [...]
Koža pruža aktivno sučelje (granicu) između unutarnjeg i vanjskog okruženja tijela čovjeka i omogućuje trajnu prilagodbu i aklimatizaciju organizma tijekom njegovog životnog vijeka. Utjecaj starenja na izgled i funkciju kože posljednjih je desetljeća dobio sve veću pažnju u javnosti. Općenito je prihvaćeno da se foto-starenje kože razlikuje od kronološkog starenja kože [1]. Foto-oštećenje kože uzrokovano [...]
Održavanje zdrave i uravnotežene prehrane u svim je životnim fazama važno, ali kada ste trudni imate još više razloga voditi brigu o svom tijelu kako biste osigurali da se nakon trudnoće rodi zdrava beba. B vitamini, za koje ćete često čuti da su vitamini B kompleksa, osobito su važni aspekti vaše prehrane tijekom trudnoće, posebno [...]
Kako se u moderno doba svake godine povećava broj ljudi koji se bore s problemima pretilosti i dijabetesa, povećava se i broj komplikacija povezanih s navedenim stanjima. Jedna od komplikacija koja je u posljednje vrijeme vrlo učestala i predstavlja velik problem su visoke razine triglicerida u krvi. Što su trigliceridi? Trigliceridi su masti prisutne u [...]
Selen je esencijalni mineral koji je u organizmu u formi selenoproteina koji vrše funkciju da prevode tiroidni hormon iz neaktivnog oblika u aktivni oblik, te se još vrši funkciju antioksidansa. Optimalna razina selena je nužna za normalno funkcioniranje štitne žlijezde, dok povećane količine mogu biti toksične. Pri razvitku toksičnosti može doći do gastrointestinalnih problema, promjena [...]
Pandemija COVID-19 infekcije paralizirala je svijet. Svi se nalazimo ovih tjedana u nekim oblicima karantene i socijalne izolacije, stoga imamo i više vremena za edukaciju i čitanje. Nije na odmet ponoviti osnovne strategije očuvanja našeg zdravlja, pogotovo u ovim izazovnim vremenima. Mnoge teme vezane za imunitet su analizirane u prethodnim blogovima, za vas koji ste ih propustili, linkove možete naći [...]
Što su fitonutrijenti? Biljna hrana sadrži na tisuće prirodnih kemikalija. Oni se nazivaju fitonutrijenti ili fitokemikalije. "Fito" u nazivu se odnosi na grčku riječ za biljku. Ti spojevi pomažu u zaštiti biljaka od klica, gljivica, buba i drugih prijetnji. Voće i povrće sadrže fitonutrijente, no pronalazimo ih i u sljedećim namirnicama: cjelovite žitarice orašasti plodovi [...]
Kiwi je voće koje potječe iz Kine i u početku u Kini se zvalo Yang Tao. Početkom 20.-og stoljeća je donesno na Novi Zeland i kasnije 1960.-ih godina u SAD. Srećom, kiwi je na kraju dobio ime po ptici kiwi koja je karakteristična za Novi Zeland, jer se mislilo da od tamo orginalno potječe i [...]
U zadnje vrijeme je sve veća prevalencija celijakije ili intolerancije na gluten. Unosilo mi je nemir da osobe koje nisu niti dijagnosticirale celijakiju ili intoleranciju prema glutenu odluče proglasiti gluten ubojicom i preći na bezglutensku prehranu. Sada malo drugačije promatram situaciju, ali daleko od toga da uživljenici u trendove ne stvaraju iskrivljene predodžbe o mnogočemu [...]
Jetra je najveća žlijezda i najveći metabolički organ u ljudskom tijelu. Izuzetno je značajna u detoksikacijskom procesu, filtriranju svih toksina iz krvi, pomaže probavi alkohola, masne i slatke hrane te pohranjuje energiju. Vrlo je osjetljiva na toksine koji se nalaze u lijekovima i koji ju prilikom prerade oštećuju. U nekoliko ćemo vam točaka opisati kako [...]
Željezo je mineral koji unosimo prehranom u tragovima što znači da nam je potreban u jako malim količinama. Kao svaki mineral, pojavljuje se u prirodi u više oblika. Onaj oblik koji se nalazi u našem organizmu je Fe2+ i njegova najvažnija funkcija je da služi kao kofaktor u hemoglobinu. Hemoglobin je protein u eritrocitima (crvena [...]
Zima je na vratima i temperature postaju sve niže. Oni koji se muče s ispucalim noktima i kosom, najčešće probleme te vrste rješavaju bez posvećivanja pažnje ishrani, a upravo su namirnice koje unosimo u organizam zaslužne za vanjski izgled, koliko god nekima to čudno zvučalo. Osim regeneratora za kosu i raznih tretmana manikure i pedikure, [...]
Omega-3 masne kiseline su esencijalne za ljudski organizam i mogu se dobiti samo iz prehrane. Potrebe za njima tijekom trudnoće nisu egzaktno utvrđene, ali vjerojatno prelaze zahtjeve ne-trudničkog stanja. Omega-3 masne kiseline ključne su za neuro-razvoj fetusa i mogu biti važne i za težinu novorođenčeta. Većina trudnica vjerojatno ne dobiva dovoljno omega-3 masnih kiselina jer je [...]
Libido ili seksualni nagon odnosi se na spontanost, učestalost i veličinu/jačinu seksualne želje. Na navedeno utječu prije svega naši hormoni i neurotransmiteri, odnosno njihova ravnoteža. Njihova disfunkcija, na primjer uslijed pojave kliničke depresije, može suzbiti i libido, uz neminovno smanjenje kvalitete života koju nosi to ozbiljno mentalno stanje. Kad uporni nedostatak seksualnih maštanja i želja [...]
Vrijeme božićnih domjenaka, blagdanskih druženja s najmilijima i novogodišnjih tuluma je iza nas. Tijekom blagdana stolovi su bili puni, obroci obilni, a u najdražem društvu uživali smo u hrani, često i u prevelikim količinama. Najljepše doba godine i jest za uživanje u onome što najviše volimo i opuštanje u najdražem društvu. Hrana je, osim što [...]
Kolin predstavlja obitelj kvarternih soli amonijaka, topivih u vodi, vitaminima sličnim esencijalnim spojevima. Najčešće je prisutan u ioniziranom obliku, te ima protuione poput klora, tartarata ili hidroksida. Kolin je prvi izolirao A. Strecker godine 1849. iz žuči svinje, a godine 1862. dao mu je naziv kolin. Prvotno je imao naziv neurin, a kasnije je dobio naziv [...]
U proteklom blogu je prodiskutirana je uloga vitamina B2 i B3 u procesima dobivanja energije, ali i ostali vitamini iz ovog kompleksa igraju važne uloge u funkcioniranju čovjeka. Tiamin, B1 Prisutan u mnogim prehrambenim namirnicama, topiv u vodi i lako izlučiv pa nisu poznati problemi s prevelikim količinama ili toksičnosti. Sudjeluje u procesu dobivanja [...]
Tijekom aktualne pandemije bolesti COVID-19 promijenilo se štošta u životima ljudi zbog velikih novina u životnom stilu svih nas. Neke od mjera popuštene su u Hrvatskoj ovaj tjedan, ali većina preporuka o socijalnom distanciranju je još uvijek na snazi. Nekima je produženi boravak kod kuće pomogao u osvještavanju velikih problema povezanih sa prehrambenim navikama, uobičajeni [...]
Svakodnevno možete ćuti u razgovoru s vašim prijateljima ili najbližima kako su vitamin C, željezo i magnezij važni minerali i vitamini potrebni u našoj prehrani ili kao dodaci prehrani. No vrlo rijetko se govori o KROMU. Jeste li ikada čuli fraze ili pitanja poput "Pobrinite se da unosite dovoljno kroma" ili "Jeste li jeli dovoljno [...]
Svaka izvanredna okolnost, poput aktualne globalne pandemije COVID-19, može biti vrlo stresna za ljudsku populaciju. Prigodno je pisati o ovoj tematici, iz razloga što je od 1992. godine, travanj mjesec osvještavanja uzroka i posljedica stresa na moderno čovječanstvo. Stres, strah i anksioznost zbog neizvjesnosti, do sad nepoznate bolesti i novog životnog stila mogu biti izrazito [...]
Maca (lat. Lepidium meyenii), poznata i kao peruanski ginseng, jestiva je zeljasta dvogodišnja biljka iz obitelji Brassicaceae koja je podrijetlom iz Južne Amerike gdje raste u visokim planinama Anda u Peruu. Pronađena je na visoravni Meseta de Bombón blizu jezera Junin u kasnim 80-ima. Uzgaja se zbog mesnatog korijena koji se stapa s korom i [...]
Sigurno ste čuli da su Omega masne kiseline neophodne za vaše fizičko zdravlje. Možda ste čuli za Omega-3, Omega-6, Omega-9 masne kiseline, EPA, DHA i ALA, ali po čemu se one razlikuju i u kojoj količini su nam potrebne? Dvije najpoznatije Omega masne kiseline su Omega-3 i Omega-6. Obje su prisutna u našem tijelu i [...]
Kako ubrzati metabolizam, izgubiti kilograme i zadržati postignuti izgled? Razne životne situacije čine nas više ili manje inertnima za odlaske u teretane ili vježbe na otvorenom kao i nezdrave prehrambene navike. No u nastavku vam donosimo nekoliko učinkovitih savjeta pomoću kojih možete svoj metabolizam ubrzati i postići dobru formu. Koristeći ovih nekoliko savjeta za poboljšanje [...]
Proučavajući literaturu i objavljene tekstove, nameće se zaključak da nikad nije dovoljno ili previše naglašavanja koliko su prehrana i fizička aktivnost bitni, točnije krucijalni za naš imunitet. Pandemija virusa SARS-CoV-2 se od prošlog tjedna dodatno razbuktala, posebice u Europi, pa su sve druge teme opravdano pale u drugi plan. Imunitet je sigurno jedan od "najgooglanijih" [...]
Kapsaicin je jedna od 200 biološki aktivnih molekula iz čilija. Čili je ljuta papričica koja se u prehrani koristi od 7000.-te godina prije Krista i ima dugu tradiciju pridavanja posebnog okusa namirnicama kao i boje te se često koristi i kao “čuvar” namirnica zbog svojih snažnih antioksidacijskih svojstava. Kapsaicin se ipak od svih 200 biološki [...]
Pandemija pretilosti ogroman je problem modernog društva, ukupne kvalitete života i dugovječnosti. Unatoč uobičajenom pristupu i teoriji koji računaju kalorijski balans (kalorijski unos odnosno kreiranje kalorijskog deficita kao glavnog preduvjeta procesa gubitka težine), ponekad problemi i jednadžbe nisu toliko jednostavni za mnoge pripadnike svjetske populacije. Ali, baza vrijedi za sve! Težina je rezultat borbe ljudskog [...]
Mnoge žene tijekom menstruacije obično pate od bolova u trbuhu, bolova u leđima, glavobolja, migrena, umora i opće slabosti. Nekakvo nepisano pravilo je da u prva dva dana obično se javljaju tipični menstrualni grčevi. Međutim ,menstrualni problem nisu isti za svaku ženu, a neki faktori poput pušenja, alkohola, stresa, pretilosti i neuravnotežene prehrane mogu pogoršati [...]
Od sredine 3. mjeseca, sa obzirom na veliku, globalnu promjenu u našem životnom stilu uslijed pandemije COVID-19 bolesti i tadašnje pooštravanje mjera koje je donio i hrvatski nacionalni stožer za civilnu zaštitu, odlučili smo se za objavljivanje blog-sadržaja ozbiljnijim, znanstvenim pristupom. U proteklih gotovo dva i pol mjeseca fokus je stavljen na zdravlje i funkciju [...]
Kako pobijediti umor i isrpljenost tijekom zimskih mjeseci
Zimi su mnogi, češće nego inače, suočeni s umorom te manjkom energije i motivacije. Kratki dani, niske temperature i manjak sunčevih zraka lako mogu negativno utjecati na raspoloženje. Međutim, ako pripazite na nekoliko stvari i prestanete provoditi toliko vremena na kauču gledajući serije, nadolazeća zima mogla bi proći u veselom raspoloženju bez depresije i iscrpljenosti.
Velika većina ljudi koji žive u unutrašnjosti i na sjeveru Europe osjeća umor tijekom zimskih mjeseci, a i u drugim dijelovima svijeta iscrpljenost se nerijetko pojavljuje kao posljedica pada temperatura. Zašto je tome tako? Velikim dijelom, za naš umor zaslužan je melatonin, hormon spavanja kojega luči pinealna žlijezda ili epifiza. Kada ljudsko oko dođe u dodir s velikom količinom svjetla, proizvodnja melatonina se zaustavlja, a navečer, kada se smrači, u mozak se ispušta veća količina ovoga hormona i zato se pojavljuje umor.
Zimsku depresiju ne treba ozbiljno shvaćati
Budući da je zimi nerijetko i danju mračno te oko ne dobiva puno dnevnog svjetla, melatonin se luči većim intenzitetom nego tijekom drugih dijelova godine. Kada organizam luči visoke razine hormona spavanja, osim općeg umora, često se može pojaviti i manjak energije te pospanost.
Činjenica je i da proizvodnja melatonina koči lučenje serotonina, takozvanog hormona sreće koji je, između ostaloga, zaslužan za naše raspoloženje. To dodatno objašnjava bezvoljnost i depresiju u zimskim mjesecima. Niske razine serotonina često bude želju za slatkom i masnom hranom, budući da ona povećava razinu tog hormona i podiže raspoloženje. To objašnjava zašto nam se zimi često jedu slatkiši, slastice i namirnice s visokim udjelom masti.
Sezonski afektivni poremećaj ili SAD (“Seasonal affective disorder”), kako se službeno naziva depresija uzrokovana niskim temperaturama zimi, prepoznaje se prema simptomima kao što su depresivno raspoloženje, povećana potreba za snom te snažna žudnja za slatkim. Ako sumnjate da vas je “napala” zimska depresija, trebate stupiti u kontakt s liječnikom jer ju je moguće liječiti. Osim klasičnim lijekovima i psihoterapijom, simptomi se mogu liječiti i posebnom terapijom svjetlom.
Kako se suprotstaviti zimskoj depresiji?
Ipak, prije nego što stupite u kontakt s medicinskim osobljem, mnogo je toga što možete učiniti na svoju ruku, a što će vam pomoći u borbi protiv lošeg raspoloženja i umora. Kako biste se osjećali vitalnije i spremnije na niske temperatute, najprije trebate izaći iz kuće.
Čak i ako se radi o oblačnom ili maglovitom danu, vani ima više svjetla nego u zatvorenom prostoru. Umjetni izvori svjetla najčešće ne uspijevaju u oponašanju dnevnog svjetla kada je riječ o poticanju proizvodnje melatonina u organizmu. Umjesto da cijeli dan provedete u zatvorenom prostoru, izađite na svjež zrak, po mogućnosti rano ujutro ili ujutro. Ako ništa drugo, možete prošetati do posla ili fakulteta, umjesto vožnje automobilom ili tramvajem. Bicikl je također dobra opcija!
Predvečer, treba izbjegavati velike količine svjetla te omogućiti organizmu dovoljno vremena za prizvodnju melatonina kako bi mu zagarantirali miran san u preporučenom trajanju od 7 do 9 sati.
Premda to ponekad može biti teško, nužno je zimi opskrbiti tijelo dovoljnom količinom zdravih namirnica kako bi mu osigurali potrebnu razinu vitamina i hranjivih tvari. Primjerice, moguće je spriječiti manjak željeza u tijelu, koji može dodatno utjecati na povećanje umora i iscrpljenosti.
Teška hrana, osim što nagomilava nepotrebne kilograme, snižava opću razinu energije, pogotovo odmah nakon obroka kada se tijelo “muči” s probavljanjem hrane. Ako želite biti odmorniji i osjećati se bolje ove zime, poslušajte gore navedene savjete – pobrinite se za svoje raspoloženje i pobijedite zimsku depresiju kontroliranjem razine hormona melatonina u svome tijelu.
Related Posts
Uloga vitamina D u tretmanu virusnih oboljenja (poput COVID-19 bolesti)
Utjecaj kvalitete i trajanja sna na prehrambene navike i sastav tijela
ULOGA I PRIMJENA KOLAGENA U STARENJU, ZDRAVLJU I NJEZI KOŽE
Uloga vitamina B kompleksa tijekom trudnoće
Kako smanjiti broj triglicerida u krvi?
Selen
Važnost sna za zdravlje i funkciju imunosnog sustava
Znate li što su fitonutrijenti?
Kiwi – Actinidia chinensis
Celijakija
Znate li kako održati jetru zdravom?
Željezo
Hrana za zdraviju kosu i snažnije nokte
Unos Omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće
LIBIDO I SPOLNA FUNKCIJA
Jesu li detox dijete zaista djelotvorne?
Kolin – zašto je neophodan za zdravlje jetre?
Vitamini B kompleksa – uloga i djelovanje
Utječu li naše prehrambene navike na rapoloženje i hormonalnu ravnotežu? Mitovi i istine o ugljikohidratima
B!TONIC MAN – indikacije i pozicioniranje proizvoda
Znate li koliko je krom bitan mineral u vašoj prehrani?
Pandemija stresa i uloga mikronutrijenata u tretmanu posljedica stresa
Maca – super-namirnica iz planina Anda
Zašto su Omega-3 masne kiseline neophodne za vaše zdravlje?
KAKO UBRZATI METABOLIZAM, IZGUBITI KILOGRAME I ZADRŽATI POSTIGNUTI IZLED?
Vježbanje, uravnotežena prehrana i imunitet
Kapsaicin
DIJABETES/ MRŠAVLJENJE/ UBRZAVANJE METABOLIZMA
Kako ublažiti bolne menstruacije?
OPTIMIZIRANJE (NE “BOOSTANJE”!) FUNKCIJE IMUNOSNOG SUSTAVA – ZAKLJUČCI SERIJE COVID-19 BLOGOVA