Kako ubrzati metabolizam, izgubiti kilograme i zadržati postignuti izgled?
Razne životne situacije čine nas više ili manje inertnima za odlaske u teretane ili vježbe na otvorenom kao i nezdrave prehrambene navike. No u nastavku vam donosimo nekoliko učinkovitih savjeta pomoću kojih možete svoj metabolizam ubrzati i postići dobru formu.
Koristeći ovih nekoliko savjeta za poboljšanje i ubrzanje vašeg metabolizma osjećat ćete se sjajno i svi će primjetiti vaš novi izgled.
Više o funkciji samog metabolizma
Metabolizam je skup reakcija koje se odvijaju u tijelu, a označavaju razgradnju i sintezu hranjivih tvari. Metabolizam nije samo razgradnja već pojedene hrane već i izgradnja tkiva, mišića i zaliha od rezervnih tvari.
Bazalni metabolizam je minimalna razina energije koja je potrebna za osnovne životne funkcije kada je organizam u budnom stanju. Na bazalni metabolizam utječu faktori kao što su starost, dob ili visina.
Radni ili aktivni metabolizam označava onu energiju koju je potrebno sagorjeti za sve aktivnosti koje obavljamo tijekom dana.
Promjena prehrane ključna je pretpostavka u ubrzanju metabolizma, probavi i na kraju ?
Paralelno uz promjenu prehrane možete koristiti i korisne dodatke prehrani koji će potaknuti metabolizam na bržu razgradnju hranjivih tvari putem probave.
Prirodni put ubrzanja metabolizma je najbolja odluka. Smanjenje unosa kalorija na dnevnoj bazi kao razlika unešenog i potrošenog svima nam je uglavnom znana. Na vrijednostima baznog i radnog metabolizma radimo kalkulaciju unosa kalorija.
Potrebno je unijeti što više namirnica koje prirodno djeluju na ubrzanje probave i podizanja energije.
Za zdravo mršavljenje su najbitnije sljedeće 3 stavke:
pravilna prehrana – treba jesti redovno u manjim količinama, i to kad znate da ćete trebati energiju, a hrana koju odaberete treba biti svježa i puna hranjivih sastojaka poput proteina, zdravih masti i ugljikohidrata u pravilnim mjerama,
fizička aktivnost – nema pravilnog mršavljenja bez redovnog vježbanja, a osim što ćete smršaviti, osjećat ćete se zdravo i jako u svom tijelu
suplementi i dodaci prehrani – metabolizam se svakako može ubrzati raznim dodacima prehrani, ali njih je potrebno uzimati uz savjet ili preporuku stručnjaka, a to su suplementi poput omega – 3 masnih kiselina, vitamina, minerala i antioksidansa.
Naša preporuka kao dodatak prehrani je .
Uz gore navedeno dajemo vam nekoliko savjeta na dnevnoj bazi kako si neovisno o životnoj dobi možete pomoći prilikom održavanja zdravog metabolizma.
Pijte zeleni čaj
Jedite kvalitetan doručak bogat proteinima
Uzina tijekom dana, grickalice poput badema, oraha ili sušenih lješnjaka
Željezo je mineral koji unosimo prehranom u tragovima što znači da nam je potreban u jako malim količinama. Kao svaki mineral, pojavljuje se u prirodi u više oblika. Onaj oblik koji se nalazi u našem organizmu je Fe2+ i njegova najvažnija funkcija je da služi kao kofaktor u hemoglobinu. Hemoglobin je protein u eritrocitima (crvena [...]
Ako ste čitali i istraživali o zdravlju naših crijeva ili jetre, vjerojatno ste čuli za pojam inulin. Inulin je vlakno koje je povezano s višestrukim zdravstvenim benefitima. To je vrsta topivih vlakana koja se nalaze u mnogim biljkama. Po kemijskoj strukturi inulin je fruktan - sastoji se od lanaca molekula fruktoze (voćnog šećera) koji su [...]
U tri prethodna bloga istaknuta je važna uloga i važnost konzumacije omega-3 masnih kiselina. Poznate su kao esencijalne masne kiseline jer su važne za očuvanje dobrog zdravlja ljudi. Moraju se unijeti prehranom jer ih naše tijelo nije sposobno sintetizirati. Imaju brojne pozitivne učinke na naš organizam poput protuupalnog djelovanja i učinkovitosti protiv zgrušavanja krvi, snižavanja [...]
Socijalna distanca, pandemija COVID-19 bolesti i novi životni stil za većinu nas je realnost već više od mjesec dana. I u normalnije vrijeme mnogi od nas imaju teškoće u funkcioniranju, a koje mogu biti još naglašenije u ovom izazovnom periodu. Svi mi bi se trebali truditi osigurati naviku za fizičkom aktivnošću, poželjno i dobro strukturiran program [...]
Odavno je poznato da esencijalne aminokiseline igraju bitnu ulogu u izgradnji mišićnog tkiva u tijelu. Moraju biti prisutne u prehrani ili konzumirane pomoću dodataka prehrani jer se ne proizvode ili skladište u tijelu. Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) povećavaju sposobnost tijela za sintezu proteina i obnavljanje mišića, transport energije do mišića i sprječavanje raspada mišićnog tkiva. [...]
Corona virus (COVID-19), pandemijske infekcija uzrokovana teškim akutnim respiratornim sindromom Corona virus tipa 2 (SARS-CoV-2), prvi put je zabilježena u Wuhanu u centralnoj Kini 2019. godine. Nakon 2,5 godine od prvog slučaja, bolest je prošla kroz 4 velika, pandemijske ciklusa i počinjemo uočavati dugoročne posljedice infekcije. COVID-19 se u posljednje vrijeme povezuje i sa raznim [...]
Tijekom posljednjeg desetljeća, perspektiva utjecaja vitamina D na ljudsko zdravlje dramatično se promijenila na temelju otkrića da su receptor za vitamin D (VDR) i enzim 1-α-hidroksilaza izražene prisutnosti i djelovanja u mnogim tipovima stanica poput crijeva, gušterače, prostate i stanica imunosnog sustava [1,2]. Sinteza aktivnog oblika vitamina D (1,25 D) iz glavnog cirkulirajućeg metabolita, neaktivnog oblika [...]
Maca (lat. Lepidium meyenii), poznata i kao peruanski ginseng, jestiva je zeljasta dvogodišnja biljka iz obitelji Brassicaceae koja je podrijetlom iz Južne Amerike gdje raste u visokim planinama Anda u Peruu. Pronađena je na visoravni Meseta de Bombón blizu jezera Junin u kasnim 80-ima. Uzgaja se zbog mesnatog korijena koji se stapa s korom i [...]
Mnoge žene tijekom menstruacije obično pate od bolova u trbuhu, bolova u leđima, glavobolja, migrena, umora i opće slabosti. Nekakvo nepisano pravilo je da u prva dva dana obično se javljaju tipični menstrualni grčevi. Međutim ,menstrualni problem nisu isti za svaku ženu, a neki faktori poput pušenja, alkohola, stresa, pretilosti i neuravnotežene prehrane mogu pogoršati [...]
Svi mi u životu doživljavamo osjećaje nervoze, tjeskobe i bojazni. Neki od nas će se čak boriti sa ozbiljnim mentalnim stanjima poput depresije u nekom trenutku svog života. Iako su fluktuirajuće emocije dio ljudskog postojanja, ponekad mogu biti plod jakog utjecaja i onog što se događa u našim tijelima, a ne samo u našem umu. [...]
Prebiotici i posebice probiotici postaju sve popularniji i poznatiji pojmovi u današnje vrijeme, osobito s porastom prevalencije gastro-intestinalnih poremećaja i pridruženih medicinskih stanja koji su sve učestaliji u modernom dobu. Posljedice pandemije pretilosti, nekretanja i posljedični metabolički poremećaji su dominantan uzrok takvom stanju. Kad govorimo o tim proizvodima, mnoge ljude sličnost u nazivima zbunjuje i/ili [...]
Koža pruža aktivno sučelje (granicu) između unutarnjeg i vanjskog okruženja tijela čovjeka i omogućuje trajnu prilagodbu i aklimatizaciju organizma tijekom njegovog životnog vijeka. Utjecaj starenja na izgled i funkciju kože posljednjih je desetljeća dobio sve veću pažnju u javnosti. Općenito je prihvaćeno da se foto-starenje kože razlikuje od kronološkog starenja kože [1]. Foto-oštećenje kože uzrokovano [...]
Kako smo se u prethodnim blogovima pozabavili temom imuniteta, i u nadi da je većina nas imunitet dovela u dobro stanje, konzumirajući prije svega potrebne količine voća i povrća, minerala cinka i vlakana inulina, možemo se u nizu blogova koji slijede pozabaviti drugim funkcijama našeg organizma. Kada je imunitet dobar onda naše tijelo funkcionira dobro, [...]
Svaka izvanredna okolnost, poput aktualne globalne pandemije COVID-19, može biti vrlo stresna za ljudsku populaciju. Prigodno je pisati o ovoj tematici, iz razloga što je od 1992. godine, travanj mjesec osvještavanja uzroka i posljedica stresa na moderno čovječanstvo. Stres, strah i anksioznost zbog neizvjesnosti, do sad nepoznate bolesti i novog životnog stila mogu biti izrazito [...]
Održavanje zdrave i uravnotežene prehrane u svim je životnim fazama važno, ali kada ste trudni imate još više razloga voditi brigu o svom tijelu kako biste osigurali da se nakon trudnoće rodi zdrava beba. B vitamini, za koje ćete često čuti da su vitamini B kompleksa, osobito su važni aspekti vaše prehrane tijekom trudnoće, posebno [...]
Naša prehrana može izrazito jako utjecati na ponašanje naših gena. Isto tako, naši geni reagiraju na određeni plan i način prehrane. Genetička raznolikost i odnos prema prehrani je vrlo interesantna grana znanosti koja se naziva nutrigenomika. Na naše gene utječe čitav niz faktora: nutritivni deficiti određenog makronutrijenata (pr. masti, često omega -3 kiselina) prekomjerna količina [...]
Pandemija pretilosti ogroman je problem modernog društva, ukupne kvalitete života i dugovječnosti. Unatoč uobičajenom pristupu i teoriji koji računaju kalorijski balans (kalorijski unos odnosno kreiranje kalorijskog deficita kao glavnog preduvjeta procesa gubitka težine), ponekad problemi i jednadžbe nisu toliko jednostavni za mnoge pripadnike svjetske populacije. Ali, baza vrijedi za sve! Težina je rezultat borbe ljudskog [...]
Kiwi je voće koje potječe iz Kine i u početku u Kini se zvalo Yang Tao. Početkom 20.-og stoljeća je donesno na Novi Zeland i kasnije 1960.-ih godina u SAD. Srećom, kiwi je na kraju dobio ime po ptici kiwi koja je karakteristična za Novi Zeland, jer se mislilo da od tamo orginalno potječe i [...]
Čovjek će tijekom života konzumirati doslovce tone hrane, popiti tisuće litara raznih napitaka, uzimat će medikamente, alkohol ili će pušiti i svim navedenim načinima unijeti u organizam i određenu količinu toksina - i sve će to proći kroz jetru. Na našu zdravu jetru odražavaju se loše životne navike. Višak pojedenih kalorija, višak masti, konzumacija rafiniranih [...]
Zimi su mnogi, češće nego inače, suočeni s umorom te manjkom energije i motivacije. Kratki dani, niske temperature i manjak sunčevih zraka lako mogu negativno utjecati na raspoloženje. Međutim, ako pripazite na nekoliko stvari i prestanete provoditi toliko vremena na kauču gledajući serije, nadolazeća zima mogla bi proći u veselom raspoloženju bez depresije i iscrpljenosti. [...]
Od sredine 3. mjeseca, sa obzirom na veliku, globalnu promjenu u našem životnom stilu uslijed pandemije COVID-19 bolesti i tadašnje pooštravanje mjera koje je donio i hrvatski nacionalni stožer za civilnu zaštitu, odlučili smo se za objavljivanje blog-sadržaja ozbiljnijim, znanstvenim pristupom. U proteklih gotovo dva i pol mjeseca fokus je stavljen na zdravlje i funkciju [...]
Svakodnevno možete ćuti u razgovoru s vašim prijateljima ili najbližima kako su vitamin C, željezo i magnezij važni minerali i vitamini potrebni u našoj prehrani ili kao dodaci prehrani. No vrlo rijetko se govori o KROMU. Jeste li ikada čuli fraze ili pitanja poput "Pobrinite se da unosite dovoljno kroma" ili "Jeste li jeli dovoljno [...]
Folna kiselina je potpuni naziv za jedan vitamin iz kompleksa B vitamina, točnije vitamin B9. Kada pričamo o ovom vitaminu najveći je naglasak na trudnoću i na vrijeme kada se trudnoća planira jer je ovaj vitamin krucijalan u periodu prije trudnoće i za vrijeme trudnoće, a za točne količine suplementacije i period u kojemu je [...]
Selen je esencijalni mineral koji je u organizmu u formi selenoproteina koji vrše funkciju da prevode tiroidni hormon iz neaktivnog oblika u aktivni oblik, te se još vrši funkciju antioksidansa. Optimalna razina selena je nužna za normalno funkcioniranje štitne žlijezde, dok povećane količine mogu biti toksične. Pri razvitku toksičnosti može doći do gastrointestinalnih problema, promjena [...]
Možemo li i kako izbjeći bolovanje u sezoni prehlada i gripe? Bilo bi dobro svakodnevno maksimalno moguće pomoći našem organizmu u obrani od potencijalnih infekcija, virusa i bolesti. U znanstvenim i medicinskim krugovima sve se češće preporučuje konzumiranje minerala cinka kao dodatka prehrani. Pomaže li zaista cink u suzbijanju prehlade i gripe? Što je točno [...]
Libido ili seksualni nagon odnosi se na spontanost, učestalost i veličinu/jačinu seksualne želje. Na navedeno utječu prije svega naši hormoni i neurotransmiteri, odnosno njihova ravnoteža. Njihova disfunkcija, na primjer uslijed pojave kliničke depresije, može suzbiti i libido, uz neminovno smanjenje kvalitete života koju nosi to ozbiljno mentalno stanje. Kad uporni nedostatak seksualnih maštanja i želja [...]
Sigurno ste čuli da su Omega masne kiseline neophodne za vaše fizičko zdravlje. Možda ste čuli za Omega-3, Omega-6, Omega-9 masne kiseline, EPA, DHA i ALA, ali po čemu se one razlikuju i u kojoj količini su nam potrebne? Dvije najpoznatije Omega masne kiseline su Omega-3 i Omega-6. Obje su prisutna u našem tijelu i [...]
Omega-3 masne kiseline su esencijalne za ljudski organizam i mogu se dobiti samo iz prehrane. Potrebe za njima tijekom trudnoće nisu egzaktno utvrđene, ali vjerojatno prelaze zahtjeve ne-trudničkog stanja. Omega-3 masne kiseline ključne su za neuro-razvoj fetusa i mogu biti važne i za težinu novorođenčeta. Većina trudnica vjerojatno ne dobiva dovoljno omega-3 masnih kiselina jer je [...]
Maca je biljka koja je karakteristična za područje Latinske Amerike odnosno raste pretežito u Peruu u visokim predjelima Anda. Maca se na ovim područjima uzgaja tradicionalno već 3000 godina. Najčešće se u prehrani koristi korijen ove biljke. Maca je prema biljnom srodstvu slična brokuli, cvjetači i kelju. Nadzemni dio biljke je pretežito zelen i lisnat [...]
Kapsaicin je jedna od 200 biološki aktivnih molekula iz čilija. Čili je ljuta papričica koja se u prehrani koristi od 7000.-te godina prije Krista i ima dugu tradiciju pridavanja posebnog okusa namirnicama kao i boje te se često koristi i kao “čuvar” namirnica zbog svojih snažnih antioksidacijskih svojstava. Kapsaicin se ipak od svih 200 biološki [...]
KAKO UBRZATI METABOLIZAM, IZGUBITI KILOGRAME I ZADRŽATI POSTIGNUTI IZLED?
Kako ubrzati metabolizam, izgubiti kilograme i zadržati postignuti izgled?
Razne životne situacije čine nas više ili manje inertnima za odlaske u teretane ili vježbe na otvorenom kao i nezdrave prehrambene navike. No u nastavku vam donosimo nekoliko učinkovitih savjeta pomoću kojih možete svoj metabolizam ubrzati i postići dobru formu.
Koristeći ovih nekoliko savjeta za poboljšanje i ubrzanje vašeg metabolizma osjećat ćete se sjajno i svi će primjetiti vaš novi izgled.
Više o funkciji samog metabolizma
Metabolizam je skup reakcija koje se odvijaju u tijelu, a označavaju razgradnju i sintezu hranjivih tvari. Metabolizam nije samo razgradnja već pojedene hrane već i izgradnja tkiva, mišića i zaliha od rezervnih tvari.
Bazalni metabolizam je minimalna razina energije koja je potrebna za osnovne životne funkcije kada je organizam u budnom stanju. Na bazalni metabolizam utječu faktori kao što su starost, dob ili visina.
Radni ili aktivni metabolizam označava onu energiju koju je potrebno sagorjeti za sve aktivnosti koje obavljamo tijekom dana.
Promjena prehrane ključna je pretpostavka u ubrzanju metabolizma, probavi i na kraju ?
Paralelno uz promjenu prehrane možete koristiti i korisne dodatke prehrani koji će potaknuti metabolizam na bržu razgradnju hranjivih tvari putem probave.
Prirodni put ubrzanja metabolizma je najbolja odluka. Smanjenje unosa kalorija na dnevnoj bazi kao razlika unešenog i potrošenog svima nam je uglavnom znana. Na vrijednostima baznog i radnog metabolizma radimo kalkulaciju unosa kalorija.
Potrebno je unijeti što više namirnica koje prirodno djeluju na ubrzanje probave i podizanja energije.
Za zdravo mršavljenje su najbitnije sljedeće 3 stavke:
pravilna prehrana – treba jesti redovno u manjim količinama, i to kad znate da ćete trebati energiju, a hrana koju odaberete treba biti svježa i puna hranjivih sastojaka poput proteina, zdravih masti i ugljikohidrata u pravilnim mjerama,
fizička aktivnost – nema pravilnog mršavljenja bez redovnog vježbanja, a osim što ćete smršaviti, osjećat ćete se zdravo i jako u svom tijelu
suplementi i dodaci prehrani – metabolizam se svakako može ubrzati raznim dodacima prehrani, ali njih je potrebno uzimati uz savjet ili preporuku stručnjaka, a to su suplementi poput omega – 3 masnih kiselina, vitamina, minerala i antioksidansa.
Naša preporuka kao dodatak prehrani je .
Uz gore navedeno dajemo vam nekoliko savjeta na dnevnoj bazi kako si neovisno o životnoj dobi možete pomoći prilikom održavanja zdravog metabolizma.
Pijte zeleni čaj
Jedite kvalitetan doručak bogat proteinima
Uzina tijekom dana, grickalice poput badema, oraha ili sušenih lješnjaka
Pazite na veličinu obroka
Jedite začinjenu hranu
Jedite hranu bogatu proteinima
Pijte puno vode
Related Posts
Željezo
Zdrava crijevna flora znači jak imunitet
Prednosti Omega-3 masnih kiselina dobivenih iz ulja algi
Utjecaj kvalitete i trajanja sna na prehrambene navike i sastav tijela
Aminokiseline pomažu u oporavku od operativnih zahvata
Gubitak kose nakon COVID-19 infekcije: prevalencija i povezani faktori
Povezanost vitamina D i funkcije imunosnog sustava
Maca – super-namirnica iz planina Anda
Kako ublažiti bolne menstruacije?
Kako vitamini B pomažu u uspostavi hormonalne ravnoteže?
PREBIOTICI I PROBIOTICI – ZAŠTO IH ČESTO MIJEŠAMO I KOJE SU RAZLIKE?
ULOGA I PRIMJENA KOLAGENA U STARENJU, ZDRAVLJU I NJEZI KOŽE
Vitamini B kompleksa – esencijalni za energiju
Pandemija stresa i uloga mikronutrijenata u tretmanu posljedica stresa
Uloga vitamina B kompleksa tijekom trudnoće
Sve što trebate znati o Omega-3 nezasićenim masnim kiselinama
DIJABETES/ MRŠAVLJENJE/ UBRZAVANJE METABOLIZMA
Kiwi – Actinidia chinensis
KOLIN i CINARIN – BLAGOTVORAN UTJECAJ NA ZDRAVLJE I FUNKCIJU JETRE
Kako pobijediti umor i isrpljenost tijekom zimskih mjeseci
OPTIMIZIRANJE (NE “BOOSTANJE”!) FUNKCIJE IMUNOSNOG SUSTAVA – ZAKLJUČCI SERIJE COVID-19 BLOGOVA
Znate li koliko je krom bitan mineral u vašoj prehrani?
Folna kiselina – nezaobilazna za trudnoću
Selen
Zašto je cink bitan za vaše zdravlje?
LIBIDO I SPOLNA FUNKCIJA
Zašto su Omega-3 masne kiseline neophodne za vaše zdravlje?
Unos Omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće
Maca prah
Kapsaicin