Održavanje zdrave i uravnotežene prehrane u svim je životnim fazama važno, ali kada ste trudni imate još više razloga voditi brigu o svom tijelu kako biste osigurali da se nakon trudnoće rodi zdrava beba. B vitamini, za koje ćete često čuti da su vitamini B kompleksa, osobito su važni aspekti vaše prehrane tijekom trudnoće, posebno vitamini B6, B9 i B12. Navedeni trojac posebno pomaže umanjiti rizik od urođenih mana, kao i ublažiti neke simptome tijekom trudnoće.
Zbog navedenog je uzimanje kvalitetnih prenatalnih vitamina izvrstan način da osigurate dobivanje svih vitamina koji su vama i bebi potrebni za zdravu trudnoću. Dakako, prenatalni vitamini nisu zamjena zdravoj prehrani, već nadopuna i podrška.
Presudne uloge vitamina B u zdravoj trudnoći
Čitav B kompleks od osam vitamina igra presudnu ulogu u vašoj snazi i zdravlju dok se dijete razvija. Tijekom vašeg prvog i trećeg tromjesečja, većina žena osjeća se umornije i manje se kreće nego inače. Hrana i dodaci prehrani bogati vitaminom B pomažu povećati vašu prirodnu energiju pomoću ovih hranljivih vitamina za vaše rastuće dijete. Pogledajte uloge i prednosti tri najbitnija vitamina skupine B i otkrijte iz kojih izvora dobiti svaki od njih kako bi osigurali sretnu i zdravu trudnoću.
Vitamin B6 (piridoksin)
Piridoksin je važan za razvoj živčanog sustava i mozga vaše bebe tijekom svakog tjedna trudnoće, ali ima i korisne dodatne benefite. Dio njegove uloge u tijelu je da proizvodi norepinefrin i serotonin, dva osnovna neurotransmitera koji pomažu čitavom nizu metaboličkih funkcija. Vitamin B6 tijekom trudnoće također može pomoći u ublažavanju mučnine i povraćanja, što su možda dvije od najgorih ranih nuspojava trudnoće.
Da biste maksimizirali zdravlje sebe i bebe, trebali biste konzumirati između 25 i 50 mg vitamina B6 svaki dan. Sveučilište u Michiganu definiralo je istraživanjima da se mučnine smanjuju uzimanjem 10 do 25 mg vitamina B6 triput dnevno. Istraživanje američke nacionalne biblioteke za medicinu navodi da prekomjerna konzumacija vitamina B6 nije povezana s bilo kakvim urođenim manama ili malformacijama za dijete u razvoju. Međutim, unatoč tome što je vrlo siguran vitamin za konzumaciju, liječnici preporučuju da ne prekoračite dnevnu dozu od 100 mg (kroz dodatke prehrani); u ovom slučaju – više nije bolje.
Možete pronaći vitamin B6 u: grahu, banani, papaji, cjelovitim žitaricama i nekoliko drugih prirodnih izvora hrane poput: češnjaka, slatkog krumpira, slanutka, avokada, lješnjaka, sjemenki suncokreta, smeđe riže, špinata…
Kako vitamin B6 pomaže u trudnoći?
Pomaže u sprječavanju male porođajne težine djeteta
Važno za razvoj mozga i živčanog sustava vašeg djeteta
Pomaže u održavanju glukoze u krvi na zdravim razinama
Može pomoći kod jutarnje mučnine
Vitamin B9 (folna kiselina)
Sasvim je poznato da je folna kiselina jedan od najvažnijih B vitamina koji treba uzimati tijekom trudnoće i to iz vrlo dobrog razloga. Ispravna količina folne kiseline smanjuje rizik da vaše dijete razvije urođene defekte poput – spina bifida. Također je odgovoran za pomoć u stvaranju crvenih krvnih zrnaca koji su iznimno važni i za vas i za vaše rastuće dijete. Svakodnevno biste trebali konzumirati 400 – 800 mcg (mikrograma) vitamina B9 tijekom trudnoće, u prijevodu 0,4 – 0,8 mg (miligrama). Ako pokušavate začeti, također se preporučuje konzumiranje iste količine folne kiseline (400 mcg prije trudnoće) kako biste povećali svoje šanse da zatrudnite.
Povrh svega toga, pokušajte povećati konzumaciju hrane koja prirodno sadrži taj vitamin. Leća i agrumi (posebno naranče i grejp) sadrže visoke doze folne kiseline, kao i tamnozeleno povrće poput špinata, brokule i šparoga.
Kako vitamin B9 pomaže u trudnoći?
Sprječava NTD (defekte neuralne cijevi) poput anencefalije (oštećenje mozga) ili spine bifide (defekt leđne moždine). NTD se mogu razviti u najranijoj fazi trudnoće, stoga je važno konzumirati folnu kiselinu od trenutka kada započnete pokušavati začeti
Smanjuje rizik od urođenih oštećenja poput rascjepa usne, rascjepa nepca i nekih srčanih oštećenja
Smanjuje rizik od preeklampsije tijekom trudnoće
Važan je za rast placente, sintezu DNK i razvoj djeteta
Esencijalan je za stvaranje crvenih krvnih stanica i pomaže u sprječavanju nastajanja oblika anemije
Kada vam trebaju dodatne količine vitamina B9?
Trudnicama koje nose blizance, vaš liječnik može savjetovati i do 1000 mcg dnevno
Žene s prekomjernom težinom mogu trebati više od 400 mcg dnevno, pitajte svog liječnika prije nego što zatrudnite i prije nego što počnete uzimati dodatke prehrani
Onima koji uzimaju lijekove protiv dijabetesa može se reći da uzimaju više količine B9
Ako je vaša beba u razvoju već razvila NTD, vaš liječnik će možda savjetovati suplementaciju do 4000 mcg dnevno
Važno je da razumijete sve granice konzumacije prenatalnih vitamina pri odabiru svojih dodataka prehrani.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 važan je za održavanje zdravlja vašeg živčanog sustava, ali također se vjeruje da u kombinaciji s folnom kiselinom tijekom trudnoće dodaci prehrani vitamina B12 mogu pomoći u sprječavanju urođenih oštećenja poput spine bifide i ostalih oštećenja kralježnice i središnjeg živčanog sustava u vaše bebe. Možete pronaći B12 u obogaćenim namirnicama (soja ili sojino mlijeko), ribama, peradi, jajima i mlijeku, a dnevna preporučena doza iznosi oko 2,6 mcg (mikrograma) – upotreba dodataka prehrani za postizanje ovog unosa često pomaže.
Prirodni izvori hrane bogati vitaminom B12 jesu: divlji losos, škampi, govedina, jogurt, crveno meso i bakalar
Kako vitamin B12 pomaže u trudnoći?
Esencijalan je za stvaranje neuralne cijevi djeteta, mozak i kralježnicu
Zajedno s folatom (B9) djeluje na sintezu DNK i crvenih krvnih zrnaca
Pomaže razvoju i funkcioniranju vašeg mozga, živaca i krvnih stanica
Pomaže u poboljšanju razine energije, raspoloženja i stresa pomažući metabolizmu masti, ugljikohidrata i proteina.
Pomaže u održavanju zdravlja središnjeg živčanog sustava (CNS) i neuroloških funkcija
Za žene u trudnoći nedostaci vitamina B12 su prilično rijetki, ali ako se pojave to povećava rizik da vaša beba razvije NTD (Neural Tube Defect). Sličnost je i sa problemima koji mogu nastati zbog niskoe razine B9 (folata). Ako vjerujete da možda imate nedostatak vitamina B12 i patite od depresije, tjeskobe, umora ili nesanice, odmah se obratite svom liječniku. Oštećenje mozga djeteta može se dogoditi u teškim slučajevima nedostatka B12 stoga je vrlo važno da sve brige podijelite sa svojim liječnikom kako bi se spriječilo da bilo koji nedostatak vitamina ne nanese štetu vašem tijelu ili djetetu u razvoju.
Liječnik će vas možda tražiti da nadopunite prehranu s B12 i s folnom kiselinom (B9) ako vam nedostaju ti vitamini prije trudnoće. Prenatalni dodaci prehrani trebali bi pomoći kod većine nedostataka, pitajte svog liječnika ako imate bilo kakvih nedoumica po ovom pitanju.
Austrijska tvrtka Lifecare essentials je u svojoj B!TONIC paleti proizvoda razvila dva proizvoda sa navedenim B vitaminima ključnim za zdravlje trudnice i djeteta. Proizvod ROSA SPIRIT veganski je dodatak prehrani, sadrži svih 8 vitamina B kompleksa u preporučenim dnevnim dozama. Proizvod nije predoziran vitaminima B kompleksa i posljedično ne diže apetit. U proizvodu LADY se također nalaze sva navedena tri vitamina B kompleksa u preporučenim dnevnim dozama, no u tom se proizvodu nalazi i čitav niz sastojaka koji povoljno utječu na zdravlje i izgled žena, poput kolagena, koenzima Q10 te antioksidansa vitamina C, E te ekstrakta sjemenki grožđa.
Tijekom aktualne pandemije bolesti COVID-19 promijenilo se štošta u životima ljudi zbog velikih novina u životnom stilu svih nas. Neke od mjera popuštene su u Hrvatskoj ovaj tjedan, ali većina preporuka o socijalnom distanciranju je još uvijek na snazi. Nekima je produženi boravak kod kuće pomogao u osvještavanju velikih problema povezanih sa prehrambenim navikama, uobičajeni [...]
Corona virus (COVID-19), pandemijske infekcija uzrokovana teškim akutnim respiratornim sindromom Corona virus tipa 2 (SARS-CoV-2), prvi put je zabilježena u Wuhanu u centralnoj Kini 2019. godine. Nakon 2,5 godine od prvog slučaja, bolest je prošla kroz 4 velika, pandemijske ciklusa i počinjemo uočavati dugoročne posljedice infekcije. COVID-19 se u posljednje vrijeme povezuje i sa raznim [...]
Tribulus terrestris je mediteranska biljka sa zupčastim i bodljikavim plodovima. Kolokvijalno se kod nas naziva babin zub. Sigurno smo svi ko djeca vozili bicikle po makadamu i onda bi nam se iznenada u to sušno doba ljeta, probušila guma na bicikli. Misleći najčešće da je to neki sitni kamen na makadamu, uvijek bi se iznenadila [...]
Anemija uzrokovana nedostatkom željeza svjetski je javno-zdravstveni problem, a obogaćivanje hrane željezom najisplativija je preventivna strategija. Ispravna kombinacija oblika željezne soli i nosača nutrijenata je iznimno važna, kao i prehrambeni kontekst konzumacije. Preporučuje se kombinacija željeza s pojačivačem njegove bioraspoloživosti i izbjegavanjem interakcije s inhibitorima željeza. Dodaci prehrani koji sadrže željezo dostupni su, bez recepta, [...]
Što su fitonutrijenti? Biljna hrana sadrži na tisuće prirodnih kemikalija. Oni se nazivaju fitonutrijenti ili fitokemikalije. "Fito" u nazivu se odnosi na grčku riječ za biljku. Ti spojevi pomažu u zaštiti biljaka od klica, gljivica, buba i drugih prijetnji. Voće i povrće sadrže fitonutrijente, no pronalazimo ih i u sljedećim namirnicama: cjelovite žitarice orašasti plodovi [...]
Zima je na vratima i temperature postaju sve niže. Oni koji se muče s ispucalim noktima i kosom, najčešće probleme te vrste rješavaju bez posvećivanja pažnje ishrani, a upravo su namirnice koje unosimo u organizam zaslužne za vanjski izgled, koliko god nekima to čudno zvučalo. Osim regeneratora za kosu i raznih tretmana manikure i pedikure, [...]
Naša prehrana može izrazito jako utjecati na ponašanje naših gena. Isto tako, naši geni reagiraju na određeni plan i način prehrane. Genetička raznolikost i odnos prema prehrani je vrlo interesantna grana znanosti koja se naziva nutrigenomika. Na naše gene utječe čitav niz faktora: nutritivni deficiti određenog makronutrijenata (pr. masti, često omega -3 kiselina) prekomjerna količina [...]
Prebiotici i posebice probiotici postaju sve popularniji i poznatiji pojmovi u današnje vrijeme, osobito s porastom prevalencije gastro-intestinalnih poremećaja i pridruženih medicinskih stanja koji su sve učestaliji u modernom dobu. Posljedice pandemije pretilosti, nekretanja i posljedični metabolički poremećaji su dominantan uzrok takvom stanju. Kad govorimo o tim proizvodima, mnoge ljude sličnost u nazivima zbunjuje i/ili [...]
U tri prethodna bloga istaknuta je važna uloga i važnost konzumacije omega-3 masnih kiselina. Poznate su kao esencijalne masne kiseline jer su važne za očuvanje dobrog zdravlja ljudi. Moraju se unijeti prehranom jer ih naše tijelo nije sposobno sintetizirati. Imaju brojne pozitivne učinke na naš organizam poput protuupalnog djelovanja i učinkovitosti protiv zgrušavanja krvi, snižavanja [...]
Željezo je mineral koji unosimo prehranom u tragovima što znači da nam je potreban u jako malim količinama. Kao svaki mineral, pojavljuje se u prirodi u više oblika. Onaj oblik koji se nalazi u našem organizmu je Fe2+ i njegova najvažnija funkcija je da služi kao kofaktor u hemoglobinu. Hemoglobin je protein u eritrocitima (crvena [...]
Svakodnevno možete ćuti u razgovoru s vašim prijateljima ili najbližima kako su vitamin C, željezo i magnezij važni minerali i vitamini potrebni u našoj prehrani ili kao dodaci prehrani. No vrlo rijetko se govori o KROMU. Jeste li ikada čuli fraze ili pitanja poput "Pobrinite se da unosite dovoljno kroma" ili "Jeste li jeli dovoljno [...]
Socijalna distanca, pandemija COVID-19 bolesti i novi životni stil za većinu nas je realnost već više od mjesec dana. I u normalnije vrijeme mnogi od nas imaju teškoće u funkcioniranju, a koje mogu biti još naglašenije u ovom izazovnom periodu. Svi mi bi se trebali truditi osigurati naviku za fizičkom aktivnošću, poželjno i dobro strukturiran program [...]
Maca (lat. Lepidium meyenii), poznata i kao peruanski ginseng, jestiva je zeljasta dvogodišnja biljka iz obitelji Brassicaceae koja je podrijetlom iz Južne Amerike gdje raste u visokim planinama Anda u Peruu. Pronađena je na visoravni Meseta de Bombón blizu jezera Junin u kasnim 80-ima. Uzgaja se zbog mesnatog korijena koji se stapa s korom i [...]
OPTIMIZACIJA FUNKCIJE IMUNOSNOG SUSTAVA – ZAKLJUČCI SERIJE BLOGOVA O IMUNITETU Od sredine 3. mjeseca, sa obzirom na veliku i globalnu promjenu u našem životnom stilu uslijed pandemije COVID-19 bolesti i tadašnje pooštravanje mjera koje je donio i hrvatski nacionalni stožer za civilnu zaštitu, odlučili smo se za objavljivanje sadržaja ozbiljnijim, znanstvenim pristupom. U proteklih dva [...]
Koža pruža aktivno sučelje (granicu) između unutarnjeg i vanjskog okruženja tijela čovjeka i omogućuje trajnu prilagodbu i aklimatizaciju organizma tijekom njegovog životnog vijeka. Utjecaj starenja na izgled i funkciju kože posljednjih je desetljeća dobio sve veću pažnju u javnosti. Općenito je prihvaćeno da se foto-starenje kože razlikuje od kronološkog starenja kože [1]. Foto-oštećenje kože uzrokovano [...]
Libido ili seksualni nagon odnosi se na spontanost, učestalost i veličinu/jačinu seksualne želje. Na navedeno utječu prije svega naši hormoni i neurotransmiteri, odnosno njihova ravnoteža. Njihova disfunkcija, na primjer uslijed pojave kliničke depresije, može suzbiti i libido, uz neminovno smanjenje kvalitete života koju nosi to ozbiljno mentalno stanje. Kad uporni nedostatak seksualnih maštanja i želja [...]
Kapsaicin je jedna od 200 biološki aktivnih molekula iz čilija. Čili je ljuta papričica koja se u prehrani koristi od 7000.-te godina prije Krista i ima dugu tradiciju pridavanja posebnog okusa namirnicama kao i boje te se često koristi i kao “čuvar” namirnica zbog svojih snažnih antioksidacijskih svojstava. Kapsaicin se ipak od svih 200 biološki [...]
Jeste li se ikad zapitali zbog čega ste gladni? Zašto neke namirnice izgledaju privlačnije od drugih? Zašto smo često željni deserta? Ili zašto možete otvoriti frižider pun hrane, pa stajati i reći: "Mi nemamo ovdje ništa dobro za pojesti!" Tijelo nije jednostavan spremnik kalorija koje ono zatim zbraja i oduzima. Vođeni smo složenom kombinacijom kemijskih [...]
Tijekom posljednjeg desetljeća, perspektiva utjecaja vitamina D na ljudsko zdravlje dramatično se promijenila na temelju otkrića da su receptor za vitamin D (VDR) i enzim 1-α-hidroksilaza izražene prisutnosti i djelovanja u mnogim tipovima stanica poput crijeva, gušterače, prostate i stanica imunosnog sustava [1,2]. Sinteza aktivnog oblika vitamina D (1,25 D) iz glavnog cirkulirajućeg metabolita, neaktivnog oblika [...]
Kako ubrzati metabolizam, izgubiti kilograme i zadržati postignuti izgled? Razne životne situacije čine nas više ili manje inertnima za odlaske u teretane ili vježbe na otvorenom kao i nezdrave prehrambene navike. No u nastavku vam donosimo nekoliko učinkovitih savjeta pomoću kojih možete svoj metabolizam ubrzati i postići dobru formu. Koristeći ovih nekoliko savjeta za poboljšanje [...]
Inulin je oligosaharid koji pronalazimo u raznim namirnica poput voća, povrća, te u sastavu nekih biljaka. Oligosaharid je ugljikohidrat sastavljen od desetak ugljikohidratnih komponenti. U slučaju inulina je fruktoza ugljikohidrat koja je povezana u lance od desetak fruktoza. Inulin je komponenta koja se ne probavlja kroz probavni trakt već putuje do crijeva gdje služi kao [...]
Omega-3 masne kiseline su esencijalne za ljudski organizam i mogu se dobiti samo iz prehrane. Potrebe za njima tijekom trudnoće nisu egzaktno utvrđene, ali vjerojatno prelaze zahtjeve ne-trudničkog stanja. Omega-3 masne kiseline ključne su za neuro-razvoj fetusa i mogu biti važne i za težinu novorođenčeta. Većina trudnica vjerojatno ne dobiva dovoljno omega-3 masnih kiselina jer je [...]
Sindrom policističkih jajnika (PolyCystic Ovary Syndrome = PCOS) je stanje u organizmu koje rezultira poremećajem razine hormona u organizmu kao i metaboličkim problemima. Najčešće se dijagnosticira neredovitim menstruacijama ili izostankom menstruacije. Do takvih problema dolazi zbog prisutnosti cista u jajnicima čime dolazi do pretjeranog izlučivanja hormona zvanih androgeni. Androgeni se često nazivaju i “muški” hormoni [...]
Svi mi u životu doživljavamo osjećaje nervoze, tjeskobe i bojazni. Neki od nas će se čak boriti sa ozbiljnim mentalnim stanjima poput depresije u nekom trenutku svog života. Iako su fluktuirajuće emocije dio ljudskog postojanja, ponekad mogu biti plod jakog utjecaja i onog što se događa u našim tijelima, a ne samo u našem umu. [...]
Na žalost, trenutne okolnosti karantene i socijalne distance uslijed pandemije bolesti COVID-19 neminovno narušavaju kvalitetu života i samim time i naše mentalno zdravlje. Razine stresa i pojave anksioznosti su neusporedivo više u odnosu na uobičajena događanja i okolnosti u našim životima. Raspoloženje je emocionalno i mentalno stanje koje može fluktuirati, kako akutno tako i kronično. [...]
I životinjski i biljni proteini sastoje se od 20 uobičajenih aminokiselina. Udio ovih aminokiselina varira kao svojstvo određenog proteina, ali svi prehrambeni proteini - s izuzetkom želatine - sadrže neke od njih. Amino-dušik čini otprilike 16% mase proteina. Aminokiseline su ljudskom tijelu potrebne za sintezu tjelesnih proteina i drugih važnih spojeva koji sadrže dušik, poput [...]
vitamin D pruža dokazane benefite na zdravlje pluća te funkciju imunosnog sustava koji mogu biti važni i u razvoju, težini i tijeku alergijskih bolesti među koje spadaju i astma, ekcem te alergije na hranu. Kako je svibanj vrhunac sezone za bolesnike sa astmom i alergijama, od 1984. godine u ovom se mjesecu u SAD-u obilježava [...]
Pandemija COVID-19 infekcije paralizirala je svijet. Svi se nalazimo ovih tjedana u nekim oblicima karantene i socijalne izolacije, stoga imamo i više vremena za edukaciju i čitanje. Nije na odmet ponoviti osnovne strategije očuvanja našeg zdravlja, pogotovo u ovim izazovnim vremenima. Mnoge teme vezane za imunitet su analizirane u prethodnim blogovima, za vas koji ste ih propustili, linkove možete naći [...]
Melissa officinalis L. je biljka koja se u narodu zove matičnjak, pčelinja ljubica, pčelinja metvica, limunika, čelinjak i još se koriste razni drugi nazivi. Melissa je riječ grčkog podrijetla što u prijevodu znači pčela. Smatra se da je upravo matičnjak pčelama najdraža medonosna biljka, pa ako je pčele toliko vole, mora biti nešto posebno s [...]
Uloga vitamina B kompleksa tijekom trudnoće
Održavanje zdrave i uravnotežene prehrane u svim je životnim fazama važno, ali kada ste trudni imate još više razloga voditi brigu o svom tijelu kako biste osigurali da se nakon trudnoće rodi zdrava beba. B vitamini, za koje ćete često čuti da su vitamini B kompleksa, osobito su važni aspekti vaše prehrane tijekom trudnoće, posebno vitamini B6, B9 i B12. Navedeni trojac posebno pomaže umanjiti rizik od urođenih mana, kao i ublažiti neke simptome tijekom trudnoće.
Zbog navedenog je uzimanje kvalitetnih prenatalnih vitamina izvrstan način da osigurate dobivanje svih vitamina koji su vama i bebi potrebni za zdravu trudnoću. Dakako, prenatalni vitamini nisu zamjena zdravoj prehrani, već nadopuna i podrška.
Presudne uloge vitamina B u zdravoj trudnoći
Čitav B kompleks od osam vitamina igra presudnu ulogu u vašoj snazi i zdravlju dok se dijete razvija. Tijekom vašeg prvog i trećeg tromjesečja, većina žena osjeća se umornije i manje se kreće nego inače. Hrana i dodaci prehrani bogati vitaminom B pomažu povećati vašu prirodnu energiju pomoću ovih hranljivih vitamina za vaše rastuće dijete. Pogledajte uloge i prednosti tri najbitnija vitamina skupine B i otkrijte iz kojih izvora dobiti svaki od njih kako bi osigurali sretnu i zdravu trudnoću.
Vitamin B6 (piridoksin)
Piridoksin je važan za razvoj živčanog sustava i mozga vaše bebe tijekom svakog tjedna trudnoće, ali ima i korisne dodatne benefite. Dio njegove uloge u tijelu je da proizvodi norepinefrin i serotonin, dva osnovna neurotransmitera koji pomažu čitavom nizu metaboličkih funkcija. Vitamin B6 tijekom trudnoće također može pomoći u ublažavanju mučnine i povraćanja, što su možda dvije od najgorih ranih nuspojava trudnoće.
Da biste maksimizirali zdravlje sebe i bebe, trebali biste konzumirati između 25 i 50 mg vitamina B6 svaki dan. Sveučilište u Michiganu definiralo je istraživanjima da se mučnine smanjuju uzimanjem 10 do 25 mg vitamina B6 triput dnevno. Istraživanje američke nacionalne biblioteke za medicinu navodi da prekomjerna konzumacija vitamina B6 nije povezana s bilo kakvim urođenim manama ili malformacijama za dijete u razvoju. Međutim, unatoč tome što je vrlo siguran vitamin za konzumaciju, liječnici preporučuju da ne prekoračite dnevnu dozu od 100 mg (kroz dodatke prehrani); u ovom slučaju – više nije bolje.
Možete pronaći vitamin B6 u: grahu, banani, papaji, cjelovitim žitaricama i nekoliko drugih prirodnih izvora hrane poput: češnjaka, slatkog krumpira, slanutka, avokada, lješnjaka, sjemenki suncokreta, smeđe riže, špinata…
Kako vitamin B6 pomaže u trudnoći?
Vitamin B9 (folna kiselina)
Sasvim je poznato da je folna kiselina jedan od najvažnijih B vitamina koji treba uzimati tijekom trudnoće i to iz vrlo dobrog razloga. Ispravna količina folne kiseline smanjuje rizik da vaše dijete razvije urođene defekte poput – spina bifida. Također je odgovoran za pomoć u stvaranju crvenih krvnih zrnaca koji su iznimno važni i za vas i za vaše rastuće dijete. Svakodnevno biste trebali konzumirati 400 – 800 mcg (mikrograma) vitamina B9 tijekom trudnoće, u prijevodu 0,4 – 0,8 mg (miligrama). Ako pokušavate začeti, također se preporučuje konzumiranje iste količine folne kiseline (400 mcg prije trudnoće) kako biste povećali svoje šanse da zatrudnite.
Povrh svega toga, pokušajte povećati konzumaciju hrane koja prirodno sadrži taj vitamin. Leća i agrumi (posebno naranče i grejp) sadrže visoke doze folne kiseline, kao i tamnozeleno povrće poput špinata, brokule i šparoga.
Kako vitamin B9 pomaže u trudnoći?
Kada vam trebaju dodatne količine vitamina B9?
Važno je da razumijete sve granice konzumacije prenatalnih vitamina pri odabiru svojih dodataka prehrani.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 važan je za održavanje zdravlja vašeg živčanog sustava, ali također se vjeruje da u kombinaciji s folnom kiselinom tijekom trudnoće dodaci prehrani vitamina B12 mogu pomoći u sprječavanju urođenih oštećenja poput spine bifide i ostalih oštećenja kralježnice i središnjeg živčanog sustava u vaše bebe. Možete pronaći B12 u obogaćenim namirnicama (soja ili sojino mlijeko), ribama, peradi, jajima i mlijeku, a dnevna preporučena doza iznosi oko 2,6 mcg (mikrograma) – upotreba dodataka prehrani za postizanje ovog unosa često pomaže.
Prirodni izvori hrane bogati vitaminom B12 jesu: divlji losos, škampi, govedina, jogurt, crveno meso i bakalar
Kako vitamin B12 pomaže u trudnoći?
Za žene u trudnoći nedostaci vitamina B12 su prilično rijetki, ali ako se pojave to povećava rizik da vaša beba razvije NTD (Neural Tube Defect). Sličnost je i sa problemima koji mogu nastati zbog niskoe razine B9 (folata). Ako vjerujete da možda imate nedostatak vitamina B12 i patite od depresije, tjeskobe, umora ili nesanice, odmah se obratite svom liječniku. Oštećenje mozga djeteta može se dogoditi u teškim slučajevima nedostatka B12 stoga je vrlo važno da sve brige podijelite sa svojim liječnikom kako bi se spriječilo da bilo koji nedostatak vitamina ne nanese štetu vašem tijelu ili djetetu u razvoju.
Liječnik će vas možda tražiti da nadopunite prehranu s B12 i s folnom kiselinom (B9) ako vam nedostaju ti vitamini prije trudnoće. Prenatalni dodaci prehrani trebali bi pomoći kod većine nedostataka, pitajte svog liječnika ako imate bilo kakvih nedoumica po ovom pitanju.
Austrijska tvrtka Lifecare essentials je u svojoj B!TONIC paleti proizvoda razvila dva proizvoda sa navedenim B vitaminima ključnim za zdravlje trudnice i djeteta. Proizvod ROSA SPIRIT veganski je dodatak prehrani, sadrži svih 8 vitamina B kompleksa u preporučenim dnevnim dozama. Proizvod nije predoziran vitaminima B kompleksa i posljedično ne diže apetit. U proizvodu LADY se također nalaze sva navedena tri vitamina B kompleksa u preporučenim dnevnim dozama, no u tom se proizvodu nalazi i čitav niz sastojaka koji povoljno utječu na zdravlje i izgled žena, poput kolagena, koenzima Q10 te antioksidansa vitamina C, E te ekstrakta sjemenki grožđa.
Related Posts
Utječu li naše prehrambene navike na rapoloženje i hormonalnu ravnotežu? Mitovi i istine o ugljikohidratima
Gubitak kose nakon COVID-19 infekcije: prevalencija i povezani faktori
Tribulus Terrestris
Nedostaje li vam željeza u organizmu? Evo zašto nam je potreban
Znate li što su fitonutrijenti?
Hrana za zdraviju kosu i snažnije nokte
Sve što trebate znati o Omega-3 nezasićenim masnim kiselinama
PREBIOTICI I PROBIOTICI – ZAŠTO IH ČESTO MIJEŠAMO I KOJE SU RAZLIKE?
Prednosti Omega-3 masnih kiselina dobivenih iz ulja algi
Željezo
Znate li koliko je krom bitan mineral u vašoj prehrani?
Utjecaj kvalitete i trajanja sna na prehrambene navike i sastav tijela
Maca – super-namirnica iz planina Anda
OPTIMIZACIJA FUNKCIJE IMUNOSNOG SUSTAVA – ZAKLJUČCI SERIJE BLOGOVA O IMUNITETU
ULOGA I PRIMJENA KOLAGENA U STARENJU, ZDRAVLJU I NJEZI KOŽE
LIBIDO I SPOLNA FUNKCIJA
Kapsaicin
Utječu li vitamini B kompleksa na apetit?
Povezanost vitamina D i funkcije imunosnog sustava
KAKO UBRZATI METABOLIZAM, IZGUBITI KILOGRAME I ZADRŽATI POSTIGNUTI IZLED?
Inulin
Unos Omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće
Sindrom policističkih jajnika
B!TONIC MAN – indikacije i pozicioniranje proizvoda
Kako vitamini B pomažu u uspostavi hormonalne ravnoteže?
Anksioznost – povezanost prehrane i mentalnog zdravlja
Aminokiseline i proteini – što su i kakva je njihova veza?
ASTMA I ALERGIJSKE BOLESTI – ULOGE I VAŽNOSTI VITAMINA D
Važnost sna za zdravlje i funkciju imunosnog sustava
Melissa officinalis