Održavanje zdrave i uravnotežene prehrane u svim je životnim fazama važno, ali kada ste trudni imate još više razloga voditi brigu o svom tijelu kako biste osigurali da se nakon trudnoće rodi zdrava beba. B vitamini, za koje ćete često čuti da su vitamini B kompleksa, osobito su važni aspekti vaše prehrane tijekom trudnoće, posebno vitamini B6, B9 i B12. Navedeni trojac posebno pomaže umanjiti rizik od urođenih mana, kao i ublažiti neke simptome tijekom trudnoće.
Zbog navedenog je uzimanje kvalitetnih prenatalnih vitamina izvrstan način da osigurate dobivanje svih vitamina koji su vama i bebi potrebni za zdravu trudnoću. Dakako, prenatalni vitamini nisu zamjena zdravoj prehrani, već nadopuna i podrška.
Presudne uloge vitamina B u zdravoj trudnoći
Čitav B kompleks od osam vitamina igra presudnu ulogu u vašoj snazi i zdravlju dok se dijete razvija. Tijekom vašeg prvog i trećeg tromjesečja, većina žena osjeća se umornije i manje se kreće nego inače. Hrana i dodaci prehrani bogati vitaminom B pomažu povećati vašu prirodnu energiju pomoću ovih hranljivih vitamina za vaše rastuće dijete. Pogledajte uloge i prednosti tri najbitnija vitamina skupine B i otkrijte iz kojih izvora dobiti svaki od njih kako bi osigurali sretnu i zdravu trudnoću.
Vitamin B6 (piridoksin)
Piridoksin je važan za razvoj živčanog sustava i mozga vaše bebe tijekom svakog tjedna trudnoće, ali ima i korisne dodatne benefite. Dio njegove uloge u tijelu je da proizvodi norepinefrin i serotonin, dva osnovna neurotransmitera koji pomažu čitavom nizu metaboličkih funkcija. Vitamin B6 tijekom trudnoće također može pomoći u ublažavanju mučnine i povraćanja, što su možda dvije od najgorih ranih nuspojava trudnoće.
Da biste maksimizirali zdravlje sebe i bebe, trebali biste konzumirati između 25 i 50 mg vitamina B6 svaki dan. Sveučilište u Michiganu definiralo je istraživanjima da se mučnine smanjuju uzimanjem 10 do 25 mg vitamina B6 triput dnevno. Istraživanje američke nacionalne biblioteke za medicinu navodi da prekomjerna konzumacija vitamina B6 nije povezana s bilo kakvim urođenim manama ili malformacijama za dijete u razvoju. Međutim, unatoč tome što je vrlo siguran vitamin za konzumaciju, liječnici preporučuju da ne prekoračite dnevnu dozu od 100 mg (kroz dodatke prehrani); u ovom slučaju – više nije bolje.
Možete pronaći vitamin B6 u: grahu, banani, papaji, cjelovitim žitaricama i nekoliko drugih prirodnih izvora hrane poput: češnjaka, slatkog krumpira, slanutka, avokada, lješnjaka, sjemenki suncokreta, smeđe riže, špinata…
Kako vitamin B6 pomaže u trudnoći?
Pomaže u sprječavanju male porođajne težine djeteta
Važno za razvoj mozga i živčanog sustava vašeg djeteta
Pomaže u održavanju glukoze u krvi na zdravim razinama
Može pomoći kod jutarnje mučnine
Vitamin B9 (folna kiselina)
Sasvim je poznato da je folna kiselina jedan od najvažnijih B vitamina koji treba uzimati tijekom trudnoće i to iz vrlo dobrog razloga. Ispravna količina folne kiseline smanjuje rizik da vaše dijete razvije urođene defekte poput – spina bifida. Također je odgovoran za pomoć u stvaranju crvenih krvnih zrnaca koji su iznimno važni i za vas i za vaše rastuće dijete. Svakodnevno biste trebali konzumirati 400 – 800 mcg (mikrograma) vitamina B9 tijekom trudnoće, u prijevodu 0,4 – 0,8 mg (miligrama). Ako pokušavate začeti, također se preporučuje konzumiranje iste količine folne kiseline (400 mcg prije trudnoće) kako biste povećali svoje šanse da zatrudnite.
Povrh svega toga, pokušajte povećati konzumaciju hrane koja prirodno sadrži taj vitamin. Leća i agrumi (posebno naranče i grejp) sadrže visoke doze folne kiseline, kao i tamnozeleno povrće poput špinata, brokule i šparoga.
Kako vitamin B9 pomaže u trudnoći?
Sprječava NTD (defekte neuralne cijevi) poput anencefalije (oštećenje mozga) ili spine bifide (defekt leđne moždine). NTD se mogu razviti u najranijoj fazi trudnoće, stoga je važno konzumirati folnu kiselinu od trenutka kada započnete pokušavati začeti
Smanjuje rizik od urođenih oštećenja poput rascjepa usne, rascjepa nepca i nekih srčanih oštećenja
Smanjuje rizik od preeklampsije tijekom trudnoće
Važan je za rast placente, sintezu DNK i razvoj djeteta
Esencijalan je za stvaranje crvenih krvnih stanica i pomaže u sprječavanju nastajanja oblika anemije
Kada vam trebaju dodatne količine vitamina B9?
Trudnicama koje nose blizance, vaš liječnik može savjetovati i do 1000 mcg dnevno
Žene s prekomjernom težinom mogu trebati više od 400 mcg dnevno, pitajte svog liječnika prije nego što zatrudnite i prije nego što počnete uzimati dodatke prehrani
Onima koji uzimaju lijekove protiv dijabetesa može se reći da uzimaju više količine B9
Ako je vaša beba u razvoju već razvila NTD, vaš liječnik će možda savjetovati suplementaciju do 4000 mcg dnevno
Važno je da razumijete sve granice konzumacije prenatalnih vitamina pri odabiru svojih dodataka prehrani.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 važan je za održavanje zdravlja vašeg živčanog sustava, ali također se vjeruje da u kombinaciji s folnom kiselinom tijekom trudnoće dodaci prehrani vitamina B12 mogu pomoći u sprječavanju urođenih oštećenja poput spine bifide i ostalih oštećenja kralježnice i središnjeg živčanog sustava u vaše bebe. Možete pronaći B12 u obogaćenim namirnicama (soja ili sojino mlijeko), ribama, peradi, jajima i mlijeku, a dnevna preporučena doza iznosi oko 2,6 mcg (mikrograma) – upotreba dodataka prehrani za postizanje ovog unosa često pomaže.
Prirodni izvori hrane bogati vitaminom B12 jesu: divlji losos, škampi, govedina, jogurt, crveno meso i bakalar
Kako vitamin B12 pomaže u trudnoći?
Esencijalan je za stvaranje neuralne cijevi djeteta, mozak i kralježnicu
Zajedno s folatom (B9) djeluje na sintezu DNK i crvenih krvnih zrnaca
Pomaže razvoju i funkcioniranju vašeg mozga, živaca i krvnih stanica
Pomaže u poboljšanju razine energije, raspoloženja i stresa pomažući metabolizmu masti, ugljikohidrata i proteina.
Pomaže u održavanju zdravlja središnjeg živčanog sustava (CNS) i neuroloških funkcija
Za žene u trudnoći nedostaci vitamina B12 su prilično rijetki, ali ako se pojave to povećava rizik da vaša beba razvije NTD (Neural Tube Defect). Sličnost je i sa problemima koji mogu nastati zbog niskoe razine B9 (folata). Ako vjerujete da možda imate nedostatak vitamina B12 i patite od depresije, tjeskobe, umora ili nesanice, odmah se obratite svom liječniku. Oštećenje mozga djeteta može se dogoditi u teškim slučajevima nedostatka B12 stoga je vrlo važno da sve brige podijelite sa svojim liječnikom kako bi se spriječilo da bilo koji nedostatak vitamina ne nanese štetu vašem tijelu ili djetetu u razvoju.
Liječnik će vas možda tražiti da nadopunite prehranu s B12 i s folnom kiselinom (B9) ako vam nedostaju ti vitamini prije trudnoće. Prenatalni dodaci prehrani trebali bi pomoći kod većine nedostataka, pitajte svog liječnika ako imate bilo kakvih nedoumica po ovom pitanju.
Austrijska tvrtka Lifecare essentials je u svojoj B!TONIC paleti proizvoda razvila dva proizvoda sa navedenim B vitaminima ključnim za zdravlje trudnice i djeteta. Proizvod ROSA SPIRIT veganski je dodatak prehrani, sadrži svih 8 vitamina B kompleksa u preporučenim dnevnim dozama. Proizvod nije predoziran vitaminima B kompleksa i posljedično ne diže apetit. U proizvodu LADY se također nalaze sva navedena tri vitamina B kompleksa u preporučenim dnevnim dozama, no u tom se proizvodu nalazi i čitav niz sastojaka koji povoljno utječu na zdravlje i izgled žena, poput kolagena, koenzima Q10 te antioksidansa vitamina C, E te ekstrakta sjemenki grožđa.
Jetra je najveća žlijezda i najveći metabolički organ u ljudskom tijelu. Izuzetno je značajna u detoksikacijskom procesu, filtriranju svih toksina iz krvi, pomaže probavi alkohola, masne i slatke hrane te pohranjuje energiju. Vrlo je osjetljiva na toksine koji se nalaze u lijekovima i koji ju prilikom prerade oštećuju. U nekoliko ćemo vam točaka opisati kako [...]
Kako se u moderno doba svake godine povećava broj ljudi koji se bore s problemima pretilosti i dijabetesa, povećava se i broj komplikacija povezanih s navedenim stanjima. Jedna od komplikacija koja je u posljednje vrijeme vrlo učestala i predstavlja velik problem su visoke razine triglicerida u krvi. Što su trigliceridi? Trigliceridi su masti prisutne u [...]
Svojstva ljudskih kostiju su do danas znanstveno vrlo široko istražena. Poznato je već duže vrijeme da taj čudesan materijal ima multifunkcionalna svojstva koja uključuju podršku strukturi, zaštitu i skladištenje zdravih stanica te proces homeostaze mineralnih iona (reguliranje internog okoliša i tendencija ka održanju stabilnih konstantnih uvjeta u organizmu). Kost posjeduje neka fizička i mehanička svojstva [...]
Kapsaicin je jedna od 200 biološki aktivnih molekula iz čilija. Čili je ljuta papričica koja se u prehrani koristi od 7000.-te godina prije Krista i ima dugu tradiciju pridavanja posebnog okusa namirnicama kao i boje te se često koristi i kao “čuvar” namirnica zbog svojih snažnih antioksidacijskih svojstava. Kapsaicin se ipak od svih 200 biološki [...]
Kako ubrzati metabolizam, izgubiti kilograme i zadržati postignuti izgled? Razne životne situacije čine nas više ili manje inertnima za odlaske u teretane ili vježbe na otvorenom kao i nezdrave prehrambene navike. No u nastavku vam donosimo nekoliko učinkovitih savjeta pomoću kojih možete svoj metabolizam ubrzati i postići dobru formu. Koristeći ovih nekoliko savjeta za poboljšanje [...]
Melissa officinalis L. je biljka koja se u narodu zove matičnjak, pčelinja ljubica, pčelinja metvica, limunika, čelinjak i još se koriste razni drugi nazivi. Melissa je riječ grčkog podrijetla što u prijevodu znači pčela. Smatra se da je upravo matičnjak pčelama najdraža medonosna biljka, pa ako je pčele toliko vole, mora biti nešto posebno s [...]
Zimi su mnogi, češće nego inače, suočeni s umorom te manjkom energije i motivacije. Kratki dani, niske temperature i manjak sunčevih zraka lako mogu negativno utjecati na raspoloženje. Međutim, ako pripazite na nekoliko stvari i prestanete provoditi toliko vremena na kauču gledajući serije, nadolazeća zima mogla bi proći u veselom raspoloženju bez depresije i iscrpljenosti. [...]
Jeste li se ikad zapitali zbog čega ste gladni? Zašto neke namirnice izgledaju privlačnije od drugih? Zašto smo često željni deserta? Ili zašto možete otvoriti frižider pun hrane, pa stajati i reći: "Mi nemamo ovdje ništa dobro za pojesti!" Tijelo nije jednostavan spremnik kalorija koje ono zatim zbraja i oduzima. Vođeni smo složenom kombinacijom kemijskih [...]
Selen je esencijalni mineral koji je u organizmu u formi selenoproteina koji vrše funkciju da prevode tiroidni hormon iz neaktivnog oblika u aktivni oblik, te se još vrši funkciju antioksidansa. Optimalna razina selena je nužna za normalno funkcioniranje štitne žlijezde, dok povećane količine mogu biti toksične. Pri razvitku toksičnosti može doći do gastrointestinalnih problema, promjena [...]
Svaka izvanredna okolnost, poput aktualne globalne pandemije COVID-19, može biti vrlo stresna za ljudsku populaciju. Prigodno je pisati o ovoj tematici, iz razloga što je od 1992. godine, travanj mjesec osvještavanja uzroka i posljedica stresa na moderno čovječanstvo. Stres, strah i anksioznost zbog neizvjesnosti, do sad nepoznate bolesti i novog životnog stila mogu biti izrazito [...]
Maca (lat. Lepidium meyenii), poznata i kao peruanski ginseng, jestiva je zeljasta dvogodišnja biljka iz obitelji Brassicaceae koja je podrijetlom iz Južne Amerike gdje raste u visokim planinama Anda u Peruu. Pronađena je na visoravni Meseta de Bombón blizu jezera Junin u kasnim 80-ima. Uzgaja se zbog mesnatog korijena koji se stapa s korom i [...]
Što su fitonutrijenti? Biljna hrana sadrži na tisuće prirodnih kemikalija. Oni se nazivaju fitonutrijenti ili fitokemikalije. "Fito" u nazivu se odnosi na grčku riječ za biljku. Ti spojevi pomažu u zaštiti biljaka od klica, gljivica, buba i drugih prijetnji. Voće i povrće sadrže fitonutrijente, no pronalazimo ih i u sljedećim namirnicama: cjelovite žitarice orašasti plodovi [...]
Sindrom policističkih jajnika (PolyCystic Ovary Syndrome = PCOS) je stanje u organizmu koje rezultira poremećajem razine hormona u organizmu kao i metaboličkim problemima. Najčešće se dijagnosticira neredovitim menstruacijama ili izostankom menstruacije. Do takvih problema dolazi zbog prisutnosti cista u jajnicima čime dolazi do pretjeranog izlučivanja hormona zvanih androgeni. Androgeni se često nazivaju i “muški” hormoni [...]
Socijalna distanca, pandemija COVID-19 bolesti i novi životni stil za većinu nas je realnost već više od mjesec dana. I u normalnije vrijeme mnogi od nas imaju teškoće u funkcioniranju, a koje mogu biti još naglašenije u ovom izazovnom periodu. Svi mi bi se trebali truditi osigurati naviku za fizičkom aktivnošću, poželjno i dobro strukturiran program [...]
Mnoge žene tijekom menstruacije obično pate od bolova u trbuhu, bolova u leđima, glavobolja, migrena, umora i opće slabosti. Nekakvo nepisano pravilo je da u prva dva dana obično se javljaju tipični menstrualni grčevi. Međutim ,menstrualni problem nisu isti za svaku ženu, a neki faktori poput pušenja, alkohola, stresa, pretilosti i neuravnotežene prehrane mogu pogoršati [...]
Corona virus (COVID-19), pandemijske infekcija uzrokovana teškim akutnim respiratornim sindromom Corona virus tipa 2 (SARS-CoV-2), prvi put je zabilježena u Wuhanu u centralnoj Kini 2019. godine. Nakon 2,5 godine od prvog slučaja, bolest je prošla kroz 4 velika, pandemijske ciklusa i počinjemo uočavati dugoročne posljedice infekcije. COVID-19 se u posljednje vrijeme povezuje i sa raznim [...]
Mjere svih država svijeta u borbi sa novom COVID-19 bolesti popuštaju, svakog tjedna se otvaraju nove grane gospodarstva, omogućava veća mobilnost stanovništva i ljudi se polako vraćaju starim, ili kako bi epidemiolozi rekli, “novim starim” životnim navikama. Srećom, i dani su sve sunčaniji i duži, što može biti vrlo bitan faktor u jenjavanju ove pandemije. [...]
Vrijeme božićnih domjenaka, blagdanskih druženja s najmilijima i novogodišnjih tuluma je iza nas. Tijekom blagdana stolovi su bili puni, obroci obilni, a u najdražem društvu uživali smo u hrani, često i u prevelikim količinama. Najljepše doba godine i jest za uživanje u onome što najviše volimo i opuštanje u najdražem društvu. Hrana je, osim što [...]
Čovjek će tijekom života konzumirati doslovce tone hrane, popiti tisuće litara raznih napitaka, uzimat će medikamente, alkohol ili će pušiti i svim navedenim načinima unijeti u organizam i određenu količinu toksina - i sve će to proći kroz jetru. Na našu zdravu jetru odražavaju se loše životne navike. Višak pojedenih kalorija, višak masti, konzumacija rafiniranih [...]
U proteklom blogu je prodiskutirana je uloga vitamina B2 i B3 u procesima dobivanja energije, ali i ostali vitamini iz ovog kompleksa igraju važne uloge u funkcioniranju čovjeka. Tiamin, B1 Prisutan u mnogim prehrambenim namirnicama, topiv u vodi i lako izlučiv pa nisu poznati problemi s prevelikim količinama ili toksičnosti. Sudjeluje u procesu dobivanja [...]
vitamin D pruža dokazane benefite na zdravlje pluća te funkciju imunosnog sustava koji mogu biti važni i u razvoju, težini i tijeku alergijskih bolesti među koje spadaju i astma, ekcem te alergije na hranu. Kako je svibanj vrhunac sezone za bolesnike sa astmom i alergijama, od 1984. godine u ovom se mjesecu u SAD-u obilježava [...]
Tijekom posljednjeg desetljeća, perspektiva utjecaja vitamina D na ljudsko zdravlje dramatično se promijenila na temelju otkrića da su receptor za vitamin D (VDR) i enzim 1-α-hidroksilaza izražene prisutnosti i djelovanja u mnogim tipovima stanica poput crijeva, gušterače, prostate i stanica imunosnog sustava [1,2]. Sinteza aktivnog oblika vitamina D (1,25 D) iz glavnog cirkulirajućeg metabolita, neaktivnog oblika [...]
Na žalost, trenutne okolnosti karantene i socijalne distance uslijed pandemije bolesti COVID-19 neminovno narušavaju kvalitetu života i samim time i naše mentalno zdravlje. Razine stresa i pojave anksioznosti su neusporedivo više u odnosu na uobičajena događanja i okolnosti u našim životima. Raspoloženje je emocionalno i mentalno stanje koje može fluktuirati, kako akutno tako i kronično. [...]
Sigurno ste čuli da su Omega masne kiseline neophodne za vaše fizičko zdravlje. Možda ste čuli za Omega-3, Omega-6, Omega-9 masne kiseline, EPA, DHA i ALA, ali po čemu se one razlikuju i u kojoj količini su nam potrebne? Dvije najpoznatije Omega masne kiseline su Omega-3 i Omega-6. Obje su prisutna u našem tijelu i [...]
Maca je biljka koja je karakteristična za područje Latinske Amerike odnosno raste pretežito u Peruu u visokim predjelima Anda. Maca se na ovim područjima uzgaja tradicionalno već 3000 godina. Najčešće se u prehrani koristi korijen ove biljke. Maca je prema biljnom srodstvu slična brokuli, cvjetači i kelju. Nadzemni dio biljke je pretežito zelen i lisnat [...]
Anemija uzrokovana nedostatkom željeza svjetski je javno-zdravstveni problem, a obogaćivanje hrane željezom najisplativija je preventivna strategija. Ispravna kombinacija oblika željezne soli i nosača nutrijenata je iznimno važna, kao i prehrambeni kontekst konzumacije. Preporučuje se kombinacija željeza s pojačivačem njegove bioraspoloživosti i izbjegavanjem interakcije s inhibitorima željeza. Dodaci prehrani koji sadrže željezo dostupni su, bez recepta, [...]
Libido ili seksualni nagon odnosi se na spontanost, učestalost i veličinu/jačinu seksualne želje. Na navedeno utječu prije svega naši hormoni i neurotransmiteri, odnosno njihova ravnoteža. Njihova disfunkcija, na primjer uslijed pojave kliničke depresije, može suzbiti i libido, uz neminovno smanjenje kvalitete života koju nosi to ozbiljno mentalno stanje. Kad uporni nedostatak seksualnih maštanja i želja [...]
U tri prethodna bloga istaknuta je važna uloga i važnost konzumacije omega-3 masnih kiselina. Poznate su kao esencijalne masne kiseline jer su važne za očuvanje dobrog zdravlja ljudi. Moraju se unijeti prehranom jer ih naše tijelo nije sposobno sintetizirati. Imaju brojne pozitivne učinke na naš organizam poput protuupalnog djelovanja i učinkovitosti protiv zgrušavanja krvi, snižavanja [...]
Glukozamin sulfat je kemijski spoj koji prirodno pronalazimo u ljudskom tijelu odnosno dio je tekućine koja obavija zglobove. Osim u ljudskom tijelu, nalazimo ga u prirodi u drugim oblicima. Glukozamin sulfat pronalazimo u dodacima prehrani koji je najčešće izoliran iz ljušture školjaka i nekih gljiva, dok neki dodaci mogu sadržavati i oblike koji su sintetizirani [...]
Uloga vitamina B kompleksa tijekom trudnoće
Održavanje zdrave i uravnotežene prehrane u svim je životnim fazama važno, ali kada ste trudni imate još više razloga voditi brigu o svom tijelu kako biste osigurali da se nakon trudnoće rodi zdrava beba. B vitamini, za koje ćete često čuti da su vitamini B kompleksa, osobito su važni aspekti vaše prehrane tijekom trudnoće, posebno vitamini B6, B9 i B12. Navedeni trojac posebno pomaže umanjiti rizik od urođenih mana, kao i ublažiti neke simptome tijekom trudnoće.
Zbog navedenog je uzimanje kvalitetnih prenatalnih vitamina izvrstan način da osigurate dobivanje svih vitamina koji su vama i bebi potrebni za zdravu trudnoću. Dakako, prenatalni vitamini nisu zamjena zdravoj prehrani, već nadopuna i podrška.
Presudne uloge vitamina B u zdravoj trudnoći
Čitav B kompleks od osam vitamina igra presudnu ulogu u vašoj snazi i zdravlju dok se dijete razvija. Tijekom vašeg prvog i trećeg tromjesečja, većina žena osjeća se umornije i manje se kreće nego inače. Hrana i dodaci prehrani bogati vitaminom B pomažu povećati vašu prirodnu energiju pomoću ovih hranljivih vitamina za vaše rastuće dijete. Pogledajte uloge i prednosti tri najbitnija vitamina skupine B i otkrijte iz kojih izvora dobiti svaki od njih kako bi osigurali sretnu i zdravu trudnoću.
Vitamin B6 (piridoksin)
Piridoksin je važan za razvoj živčanog sustava i mozga vaše bebe tijekom svakog tjedna trudnoće, ali ima i korisne dodatne benefite. Dio njegove uloge u tijelu je da proizvodi norepinefrin i serotonin, dva osnovna neurotransmitera koji pomažu čitavom nizu metaboličkih funkcija. Vitamin B6 tijekom trudnoće također može pomoći u ublažavanju mučnine i povraćanja, što su možda dvije od najgorih ranih nuspojava trudnoće.
Da biste maksimizirali zdravlje sebe i bebe, trebali biste konzumirati između 25 i 50 mg vitamina B6 svaki dan. Sveučilište u Michiganu definiralo je istraživanjima da se mučnine smanjuju uzimanjem 10 do 25 mg vitamina B6 triput dnevno. Istraživanje američke nacionalne biblioteke za medicinu navodi da prekomjerna konzumacija vitamina B6 nije povezana s bilo kakvim urođenim manama ili malformacijama za dijete u razvoju. Međutim, unatoč tome što je vrlo siguran vitamin za konzumaciju, liječnici preporučuju da ne prekoračite dnevnu dozu od 100 mg (kroz dodatke prehrani); u ovom slučaju – više nije bolje.
Možete pronaći vitamin B6 u: grahu, banani, papaji, cjelovitim žitaricama i nekoliko drugih prirodnih izvora hrane poput: češnjaka, slatkog krumpira, slanutka, avokada, lješnjaka, sjemenki suncokreta, smeđe riže, špinata…
Kako vitamin B6 pomaže u trudnoći?
Vitamin B9 (folna kiselina)
Sasvim je poznato da je folna kiselina jedan od najvažnijih B vitamina koji treba uzimati tijekom trudnoće i to iz vrlo dobrog razloga. Ispravna količina folne kiseline smanjuje rizik da vaše dijete razvije urođene defekte poput – spina bifida. Također je odgovoran za pomoć u stvaranju crvenih krvnih zrnaca koji su iznimno važni i za vas i za vaše rastuće dijete. Svakodnevno biste trebali konzumirati 400 – 800 mcg (mikrograma) vitamina B9 tijekom trudnoće, u prijevodu 0,4 – 0,8 mg (miligrama). Ako pokušavate začeti, također se preporučuje konzumiranje iste količine folne kiseline (400 mcg prije trudnoće) kako biste povećali svoje šanse da zatrudnite.
Povrh svega toga, pokušajte povećati konzumaciju hrane koja prirodno sadrži taj vitamin. Leća i agrumi (posebno naranče i grejp) sadrže visoke doze folne kiseline, kao i tamnozeleno povrće poput špinata, brokule i šparoga.
Kako vitamin B9 pomaže u trudnoći?
Kada vam trebaju dodatne količine vitamina B9?
Važno je da razumijete sve granice konzumacije prenatalnih vitamina pri odabiru svojih dodataka prehrani.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 važan je za održavanje zdravlja vašeg živčanog sustava, ali također se vjeruje da u kombinaciji s folnom kiselinom tijekom trudnoće dodaci prehrani vitamina B12 mogu pomoći u sprječavanju urođenih oštećenja poput spine bifide i ostalih oštećenja kralježnice i središnjeg živčanog sustava u vaše bebe. Možete pronaći B12 u obogaćenim namirnicama (soja ili sojino mlijeko), ribama, peradi, jajima i mlijeku, a dnevna preporučena doza iznosi oko 2,6 mcg (mikrograma) – upotreba dodataka prehrani za postizanje ovog unosa često pomaže.
Prirodni izvori hrane bogati vitaminom B12 jesu: divlji losos, škampi, govedina, jogurt, crveno meso i bakalar
Kako vitamin B12 pomaže u trudnoći?
Za žene u trudnoći nedostaci vitamina B12 su prilično rijetki, ali ako se pojave to povećava rizik da vaša beba razvije NTD (Neural Tube Defect). Sličnost je i sa problemima koji mogu nastati zbog niskoe razine B9 (folata). Ako vjerujete da možda imate nedostatak vitamina B12 i patite od depresije, tjeskobe, umora ili nesanice, odmah se obratite svom liječniku. Oštećenje mozga djeteta može se dogoditi u teškim slučajevima nedostatka B12 stoga je vrlo važno da sve brige podijelite sa svojim liječnikom kako bi se spriječilo da bilo koji nedostatak vitamina ne nanese štetu vašem tijelu ili djetetu u razvoju.
Liječnik će vas možda tražiti da nadopunite prehranu s B12 i s folnom kiselinom (B9) ako vam nedostaju ti vitamini prije trudnoće. Prenatalni dodaci prehrani trebali bi pomoći kod većine nedostataka, pitajte svog liječnika ako imate bilo kakvih nedoumica po ovom pitanju.
Austrijska tvrtka Lifecare essentials je u svojoj B!TONIC paleti proizvoda razvila dva proizvoda sa navedenim B vitaminima ključnim za zdravlje trudnice i djeteta. Proizvod ROSA SPIRIT veganski je dodatak prehrani, sadrži svih 8 vitamina B kompleksa u preporučenim dnevnim dozama. Proizvod nije predoziran vitaminima B kompleksa i posljedično ne diže apetit. U proizvodu LADY se također nalaze sva navedena tri vitamina B kompleksa u preporučenim dnevnim dozama, no u tom se proizvodu nalazi i čitav niz sastojaka koji povoljno utječu na zdravlje i izgled žena, poput kolagena, koenzima Q10 te antioksidansa vitamina C, E te ekstrakta sjemenki grožđa.
Related Posts
Znate li kako održati jetru zdravom?
Kako smanjiti broj triglicerida u krvi?
Važnost kalcija, vitamina D i K2 za zdravlje kostiju
Kapsaicin
KAKO UBRZATI METABOLIZAM, IZGUBITI KILOGRAME I ZADRŽATI POSTIGNUTI IZLED?
Melissa officinalis
Kako pobijediti umor i isrpljenost tijekom zimskih mjeseci
Utječu li vitamini B kompleksa na apetit?
Selen
Pandemija stresa i uloga mikronutrijenata u tretmanu posljedica stresa
Maca – super-namirnica iz planina Anda
Znate li što su fitonutrijenti?
Sindrom policističkih jajnika
Utjecaj kvalitete i trajanja sna na prehrambene navike i sastav tijela
Kako ublažiti bolne menstruacije?
Gubitak kose nakon COVID-19 infekcije: prevalencija i povezani faktori
B!TONIC MAN – indikacije i pozicioniranje proizvoda
Uloga vitamina D u tretmanu virusnih oboljenja (poput COVID-19 bolesti)
Jesu li detox dijete zaista djelotvorne?
KOLIN i CINARIN – BLAGOTVORAN UTJECAJ NA ZDRAVLJE I FUNKCIJU JETRE
Vitamini B kompleksa – uloga i djelovanje
ASTMA I ALERGIJSKE BOLESTI – ULOGE I VAŽNOSTI VITAMINA D
Povezanost vitamina D i funkcije imunosnog sustava
Anksioznost – povezanost prehrane i mentalnog zdravlja
Zašto su Omega-3 masne kiseline neophodne za vaše zdravlje?
Maca prah
Nedostaje li vam željeza u organizmu? Evo zašto nam je potreban
LIBIDO I SPOLNA FUNKCIJA
Prednosti Omega-3 masnih kiselina dobivenih iz ulja algi
Glukozamin