Održavanje zdrave i uravnotežene prehrane u svim je životnim fazama važno, ali kada ste trudni imate još više razloga voditi brigu o svom tijelu kako biste osigurali da se nakon trudnoće rodi zdrava beba. B vitamini, za koje ćete često čuti da su vitamini B kompleksa, osobito su važni aspekti vaše prehrane tijekom trudnoće, posebno vitamini B6, B9 i B12. Navedeni trojac posebno pomaže umanjiti rizik od urođenih mana, kao i ublažiti neke simptome tijekom trudnoće.
Zbog navedenog je uzimanje kvalitetnih prenatalnih vitamina izvrstan način da osigurate dobivanje svih vitamina koji su vama i bebi potrebni za zdravu trudnoću. Dakako, prenatalni vitamini nisu zamjena zdravoj prehrani, već nadopuna i podrška.
Presudne uloge vitamina B u zdravoj trudnoći
Čitav B kompleks od osam vitamina igra presudnu ulogu u vašoj snazi i zdravlju dok se dijete razvija. Tijekom vašeg prvog i trećeg tromjesečja, većina žena osjeća se umornije i manje se kreće nego inače. Hrana i dodaci prehrani bogati vitaminom B pomažu povećati vašu prirodnu energiju pomoću ovih hranljivih vitamina za vaše rastuće dijete. Pogledajte uloge i prednosti tri najbitnija vitamina skupine B i otkrijte iz kojih izvora dobiti svaki od njih kako bi osigurali sretnu i zdravu trudnoću.
Vitamin B6 (piridoksin)
Piridoksin je važan za razvoj živčanog sustava i mozga vaše bebe tijekom svakog tjedna trudnoće, ali ima i korisne dodatne benefite. Dio njegove uloge u tijelu je da proizvodi norepinefrin i serotonin, dva osnovna neurotransmitera koji pomažu čitavom nizu metaboličkih funkcija. Vitamin B6 tijekom trudnoće također može pomoći u ublažavanju mučnine i povraćanja, što su možda dvije od najgorih ranih nuspojava trudnoće.
Da biste maksimizirali zdravlje sebe i bebe, trebali biste konzumirati između 25 i 50 mg vitamina B6 svaki dan. Sveučilište u Michiganu definiralo je istraživanjima da se mučnine smanjuju uzimanjem 10 do 25 mg vitamina B6 triput dnevno. Istraživanje američke nacionalne biblioteke za medicinu navodi da prekomjerna konzumacija vitamina B6 nije povezana s bilo kakvim urođenim manama ili malformacijama za dijete u razvoju. Međutim, unatoč tome što je vrlo siguran vitamin za konzumaciju, liječnici preporučuju da ne prekoračite dnevnu dozu od 100 mg (kroz dodatke prehrani); u ovom slučaju – više nije bolje.
Možete pronaći vitamin B6 u: grahu, banani, papaji, cjelovitim žitaricama i nekoliko drugih prirodnih izvora hrane poput: češnjaka, slatkog krumpira, slanutka, avokada, lješnjaka, sjemenki suncokreta, smeđe riže, špinata…
Kako vitamin B6 pomaže u trudnoći?
Pomaže u sprječavanju male porođajne težine djeteta
Važno za razvoj mozga i živčanog sustava vašeg djeteta
Pomaže u održavanju glukoze u krvi na zdravim razinama
Može pomoći kod jutarnje mučnine
Vitamin B9 (folna kiselina)
Sasvim je poznato da je folna kiselina jedan od najvažnijih B vitamina koji treba uzimati tijekom trudnoće i to iz vrlo dobrog razloga. Ispravna količina folne kiseline smanjuje rizik da vaše dijete razvije urođene defekte poput – spina bifida. Također je odgovoran za pomoć u stvaranju crvenih krvnih zrnaca koji su iznimno važni i za vas i za vaše rastuće dijete. Svakodnevno biste trebali konzumirati 400 – 800 mcg (mikrograma) vitamina B9 tijekom trudnoće, u prijevodu 0,4 – 0,8 mg (miligrama). Ako pokušavate začeti, također se preporučuje konzumiranje iste količine folne kiseline (400 mcg prije trudnoće) kako biste povećali svoje šanse da zatrudnite.
Povrh svega toga, pokušajte povećati konzumaciju hrane koja prirodno sadrži taj vitamin. Leća i agrumi (posebno naranče i grejp) sadrže visoke doze folne kiseline, kao i tamnozeleno povrće poput špinata, brokule i šparoga.
Kako vitamin B9 pomaže u trudnoći?
Sprječava NTD (defekte neuralne cijevi) poput anencefalije (oštećenje mozga) ili spine bifide (defekt leđne moždine). NTD se mogu razviti u najranijoj fazi trudnoće, stoga je važno konzumirati folnu kiselinu od trenutka kada započnete pokušavati začeti
Smanjuje rizik od urođenih oštećenja poput rascjepa usne, rascjepa nepca i nekih srčanih oštećenja
Smanjuje rizik od preeklampsije tijekom trudnoće
Važan je za rast placente, sintezu DNK i razvoj djeteta
Esencijalan je za stvaranje crvenih krvnih stanica i pomaže u sprječavanju nastajanja oblika anemije
Kada vam trebaju dodatne količine vitamina B9?
Trudnicama koje nose blizance, vaš liječnik može savjetovati i do 1000 mcg dnevno
Žene s prekomjernom težinom mogu trebati više od 400 mcg dnevno, pitajte svog liječnika prije nego što zatrudnite i prije nego što počnete uzimati dodatke prehrani
Onima koji uzimaju lijekove protiv dijabetesa može se reći da uzimaju više količine B9
Ako je vaša beba u razvoju već razvila NTD, vaš liječnik će možda savjetovati suplementaciju do 4000 mcg dnevno
Važno je da razumijete sve granice konzumacije prenatalnih vitamina pri odabiru svojih dodataka prehrani.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 važan je za održavanje zdravlja vašeg živčanog sustava, ali također se vjeruje da u kombinaciji s folnom kiselinom tijekom trudnoće dodaci prehrani vitamina B12 mogu pomoći u sprječavanju urođenih oštećenja poput spine bifide i ostalih oštećenja kralježnice i središnjeg živčanog sustava u vaše bebe. Možete pronaći B12 u obogaćenim namirnicama (soja ili sojino mlijeko), ribama, peradi, jajima i mlijeku, a dnevna preporučena doza iznosi oko 2,6 mcg (mikrograma) – upotreba dodataka prehrani za postizanje ovog unosa često pomaže.
Prirodni izvori hrane bogati vitaminom B12 jesu: divlji losos, škampi, govedina, jogurt, crveno meso i bakalar
Kako vitamin B12 pomaže u trudnoći?
Esencijalan je za stvaranje neuralne cijevi djeteta, mozak i kralježnicu
Zajedno s folatom (B9) djeluje na sintezu DNK i crvenih krvnih zrnaca
Pomaže razvoju i funkcioniranju vašeg mozga, živaca i krvnih stanica
Pomaže u poboljšanju razine energije, raspoloženja i stresa pomažući metabolizmu masti, ugljikohidrata i proteina.
Pomaže u održavanju zdravlja središnjeg živčanog sustava (CNS) i neuroloških funkcija
Za žene u trudnoći nedostaci vitamina B12 su prilično rijetki, ali ako se pojave to povećava rizik da vaša beba razvije NTD (Neural Tube Defect). Sličnost je i sa problemima koji mogu nastati zbog niskoe razine B9 (folata). Ako vjerujete da možda imate nedostatak vitamina B12 i patite od depresije, tjeskobe, umora ili nesanice, odmah se obratite svom liječniku. Oštećenje mozga djeteta može se dogoditi u teškim slučajevima nedostatka B12 stoga je vrlo važno da sve brige podijelite sa svojim liječnikom kako bi se spriječilo da bilo koji nedostatak vitamina ne nanese štetu vašem tijelu ili djetetu u razvoju.
Liječnik će vas možda tražiti da nadopunite prehranu s B12 i s folnom kiselinom (B9) ako vam nedostaju ti vitamini prije trudnoće. Prenatalni dodaci prehrani trebali bi pomoći kod većine nedostataka, pitajte svog liječnika ako imate bilo kakvih nedoumica po ovom pitanju.
Austrijska tvrtka Lifecare essentials je u svojoj B!TONIC paleti proizvoda razvila dva proizvoda sa navedenim B vitaminima ključnim za zdravlje trudnice i djeteta. Proizvod ROSA SPIRIT veganski je dodatak prehrani, sadrži svih 8 vitamina B kompleksa u preporučenim dnevnim dozama. Proizvod nije predoziran vitaminima B kompleksa i posljedično ne diže apetit. U proizvodu LADY se također nalaze sva navedena tri vitamina B kompleksa u preporučenim dnevnim dozama, no u tom se proizvodu nalazi i čitav niz sastojaka koji povoljno utječu na zdravlje i izgled žena, poput kolagena, koenzima Q10 te antioksidansa vitamina C, E te ekstrakta sjemenki grožđa.
Prebiotici i posebice probiotici postaju sve popularniji i poznatiji pojmovi u današnje vrijeme, osobito s porastom prevalencije gastro-intestinalnih poremećaja i pridruženih medicinskih stanja koji su sve učestaliji u modernom dobu. Posljedice pandemije pretilosti, nekretanja i posljedični metabolički poremećaji su dominantan uzrok takvom stanju. Kad govorimo o tim proizvodima, mnoge ljude sličnost u nazivima zbunjuje i/ili [...]
Kako smo se u prethodnim blogovima pozabavili temom imuniteta, i u nadi da je većina nas imunitet dovela u dobro stanje, konzumirajući prije svega potrebne količine voća i povrća, minerala cinka i vlakana inulina, možemo se u nizu blogova koji slijede pozabaviti drugim funkcijama našeg organizma. Kada je imunitet dobar onda naše tijelo funkcionira dobro, [...]
Corona virus (COVID-19), pandemijske infekcija uzrokovana teškim akutnim respiratornim sindromom Corona virus tipa 2 (SARS-CoV-2), prvi put je zabilježena u Wuhanu u centralnoj Kini 2019. godine. Nakon 2,5 godine od prvog slučaja, bolest je prošla kroz 4 velika, pandemijske ciklusa i počinjemo uočavati dugoročne posljedice infekcije. COVID-19 se u posljednje vrijeme povezuje i sa raznim [...]
Kapsaicin je jedna od 200 biološki aktivnih molekula iz čilija. Čili je ljuta papričica koja se u prehrani koristi od 7000.-te godina prije Krista i ima dugu tradiciju pridavanja posebnog okusa namirnicama kao i boje te se često koristi i kao “čuvar” namirnica zbog svojih snažnih antioksidacijskih svojstava. Kapsaicin se ipak od svih 200 biološki [...]
Od sredine 3. mjeseca, sa obzirom na veliku, globalnu promjenu u našem životnom stilu uslijed pandemije COVID-19 bolesti i tadašnje pooštravanje mjera koje je donio i hrvatski nacionalni stožer za civilnu zaštitu, odlučili smo se za objavljivanje blog-sadržaja ozbiljnijim, znanstvenim pristupom. U proteklih gotovo dva i pol mjeseca fokus je stavljen na zdravlje i funkciju [...]
Trudnoća je najuzbudljivije vrijeme u životu mnogih žena. Posebno kod prve trudnoće, trudnice žele napraviti sve što je u njihovoj moći kako bi se beba uspješno i sretno razvijala. Ukratko smo saželi ključne točke na koje buduće mame trebaju obratiti pažnju tijekom trudnoće. Zdrava i uravnotežena prehrana bogata vitaminima Za optimalni razvoj djeteta tijekom trudnoće [...]
Zimi su mnogi, češće nego inače, suočeni s umorom te manjkom energije i motivacije. Kratki dani, niske temperature i manjak sunčevih zraka lako mogu negativno utjecati na raspoloženje. Međutim, ako pripazite na nekoliko stvari i prestanete provoditi toliko vremena na kauču gledajući serije, nadolazeća zima mogla bi proći u veselom raspoloženju bez depresije i iscrpljenosti. [...]
Socijalna distanca, pandemija COVID-19 bolesti i novi životni stil za većinu nas je realnost već više od mjesec dana. I u normalnije vrijeme mnogi od nas imaju teškoće u funkcioniranju, a koje mogu biti još naglašenije u ovom izazovnom periodu. Svi mi bi se trebali truditi osigurati naviku za fizičkom aktivnošću, poželjno i dobro strukturiran program [...]
Vrijeme božićnih domjenaka, blagdanskih druženja s najmilijima i novogodišnjih tuluma je iza nas. Tijekom blagdana stolovi su bili puni, obroci obilni, a u najdražem društvu uživali smo u hrani, često i u prevelikim količinama. Najljepše doba godine i jest za uživanje u onome što najviše volimo i opuštanje u najdražem društvu. Hrana je, osim što [...]
Svojstva ljudskih kostiju su do danas znanstveno vrlo široko istražena. Poznato je već duže vrijeme da taj čudesan materijal ima multifunkcionalna svojstva koja uključuju podršku strukturi, zaštitu i skladištenje zdravih stanica te proces homeostaze mineralnih iona (reguliranje internog okoliša i tendencija ka održanju stabilnih konstantnih uvjeta u organizmu). Kost posjeduje neka fizička i mehanička svojstva [...]
Pandemija pretilosti ogroman je problem modernog društva, ukupne kvalitete života i dugovječnosti. Unatoč uobičajenom pristupu i teoriji koji računaju kalorijski balans (kalorijski unos odnosno kreiranje kalorijskog deficita kao glavnog preduvjeta procesa gubitka težine), ponekad problemi i jednadžbe nisu toliko jednostavni za mnoge pripadnike svjetske populacije. Ali, baza vrijedi za sve! Težina je rezultat borbe ljudskog [...]
Kako se u moderno doba svake godine povećava broj ljudi koji se bore s problemima pretilosti i dijabetesa, povećava se i broj komplikacija povezanih s navedenim stanjima. Jedna od komplikacija koja je u posljednje vrijeme vrlo učestala i predstavlja velik problem su visoke razine triglicerida u krvi. Što su trigliceridi? Trigliceridi su masti prisutne u [...]
Mjere svih država svijeta u borbi sa novom COVID-19 bolesti popuštaju, svakog tjedna se otvaraju nove grane gospodarstva, omogućava veća mobilnost stanovništva i ljudi se polako vraćaju starim, ili kako bi epidemiolozi rekli, “novim starim” životnim navikama. Srećom, i dani su sve sunčaniji i duži, što može biti vrlo bitan faktor u jenjavanju ove pandemije. [...]
U proteklom blogu je prodiskutirana je uloga vitamina B2 i B3 u procesima dobivanja energije, ali i ostali vitamini iz ovog kompleksa igraju važne uloge u funkcioniranju čovjeka. Tiamin, B1 Prisutan u mnogim prehrambenim namirnicama, topiv u vodi i lako izlučiv pa nisu poznati problemi s prevelikim količinama ili toksičnosti. Sudjeluje u procesu dobivanja [...]
U tri prethodna bloga istaknuta je važna uloga i važnost konzumacije omega-3 masnih kiselina. Poznate su kao esencijalne masne kiseline jer su važne za očuvanje dobrog zdravlja ljudi. Moraju se unijeti prehranom jer ih naše tijelo nije sposobno sintetizirati. Imaju brojne pozitivne učinke na naš organizam poput protuupalnog djelovanja i učinkovitosti protiv zgrušavanja krvi, snižavanja [...]
Na žalost, trenutne okolnosti karantene i socijalne distance uslijed pandemije bolesti COVID-19 neminovno narušavaju kvalitetu života i samim time i naše mentalno zdravlje. Razine stresa i pojave anksioznosti su neusporedivo više u odnosu na uobičajena događanja i okolnosti u našim životima. Raspoloženje je emocionalno i mentalno stanje koje može fluktuirati, kako akutno tako i kronično. [...]
Koža pruža aktivno sučelje (granicu) između unutarnjeg i vanjskog okruženja tijela čovjeka i omogućuje trajnu prilagodbu i aklimatizaciju organizma tijekom njegovog životnog vijeka. Utjecaj starenja na izgled i funkciju kože posljednjih je desetljeća dobio sve veću pažnju u javnosti. Općenito je prihvaćeno da se foto-starenje kože razlikuje od kronološkog starenja kože [1]. Foto-oštećenje kože uzrokovano [...]
Možemo li i kako izbjeći bolovanje u sezoni prehlada i gripe? Bilo bi dobro svakodnevno maksimalno moguće pomoći našem organizmu u obrani od potencijalnih infekcija, virusa i bolesti. U znanstvenim i medicinskim krugovima sve se češće preporučuje konzumiranje minerala cinka kao dodatka prehrani. Pomaže li zaista cink u suzbijanju prehlade i gripe? Što je točno [...]
Odavno je poznato da esencijalne aminokiseline igraju bitnu ulogu u izgradnji mišićnog tkiva u tijelu. Moraju biti prisutne u prehrani ili konzumirane pomoću dodataka prehrani jer se ne proizvode ili skladište u tijelu. Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) povećavaju sposobnost tijela za sintezu proteina i obnavljanje mišića, transport energije do mišića i sprječavanje raspada mišićnog tkiva. [...]
Melissa officinalis L. je biljka koja se u narodu zove matičnjak, pčelinja ljubica, pčelinja metvica, limunika, čelinjak i još se koriste razni drugi nazivi. Melissa je riječ grčkog podrijetla što u prijevodu znači pčela. Smatra se da je upravo matičnjak pčelama najdraža medonosna biljka, pa ako je pčele toliko vole, mora biti nešto posebno s [...]
Tribulus terrestris je mediteranska biljka sa zupčastim i bodljikavim plodovima. Kolokvijalno se kod nas naziva babin zub. Sigurno smo svi ko djeca vozili bicikle po makadamu i onda bi nam se iznenada u to sušno doba ljeta, probušila guma na bicikli. Misleći najčešće da je to neki sitni kamen na makadamu, uvijek bi se iznenadila [...]
Maca je biljka koja je karakteristična za područje Latinske Amerike odnosno raste pretežito u Peruu u visokim predjelima Anda. Maca se na ovim područjima uzgaja tradicionalno već 3000 godina. Najčešće se u prehrani koristi korijen ove biljke. Maca je prema biljnom srodstvu slična brokuli, cvjetači i kelju. Nadzemni dio biljke je pretežito zelen i lisnat [...]
Kolin predstavlja obitelj kvarternih soli amonijaka, topivih u vodi, vitaminima sličnim esencijalnim spojevima. Najčešće je prisutan u ioniziranom obliku, te ima protuione poput klora, tartarata ili hidroksida. Kolin je prvi izolirao A. Strecker godine 1849. iz žuči svinje, a godine 1862. dao mu je naziv kolin. Prvotno je imao naziv neurin, a kasnije je dobio naziv [...]
vitamin D pruža dokazane benefite na zdravlje pluća te funkciju imunosnog sustava koji mogu biti važni i u razvoju, težini i tijeku alergijskih bolesti među koje spadaju i astma, ekcem te alergije na hranu. Kako je svibanj vrhunac sezone za bolesnike sa astmom i alergijama, od 1984. godine u ovom se mjesecu u SAD-u obilježava [...]
Naša prehrana može izrazito jako utjecati na ponašanje naših gena. Isto tako, naši geni reagiraju na određeni plan i način prehrane. Genetička raznolikost i odnos prema prehrani je vrlo interesantna grana znanosti koja se naziva nutrigenomika. Na naše gene utječe čitav niz faktora: nutritivni deficiti određenog makronutrijenata (pr. masti, često omega -3 kiselina) prekomjerna količina [...]
Glukozamin sulfat je kemijski spoj koji prirodno pronalazimo u ljudskom tijelu odnosno dio je tekućine koja obavija zglobove. Osim u ljudskom tijelu, nalazimo ga u prirodi u drugim oblicima. Glukozamin sulfat pronalazimo u dodacima prehrani koji je najčešće izoliran iz ljušture školjaka i nekih gljiva, dok neki dodaci mogu sadržavati i oblike koji su sintetizirani [...]
Folna kiselina je potpuni naziv za jedan vitamin iz kompleksa B vitamina, točnije vitamin B9. Kada pričamo o ovom vitaminu najveći je naglasak na trudnoću i na vrijeme kada se trudnoća planira jer je ovaj vitamin krucijalan u periodu prije trudnoće i za vrijeme trudnoće, a za točne količine suplementacije i period u kojemu je [...]
U zadnje vrijeme je sve veća prevalencija celijakije ili intolerancije na gluten. Unosilo mi je nemir da osobe koje nisu niti dijagnosticirale celijakiju ili intoleranciju prema glutenu odluče proglasiti gluten ubojicom i preći na bezglutensku prehranu. Sada malo drugačije promatram situaciju, ali daleko od toga da uživljenici u trendove ne stvaraju iskrivljene predodžbe o mnogočemu [...]
Tijekom posljednjeg desetljeća, perspektiva utjecaja vitamina D na ljudsko zdravlje dramatično se promijenila na temelju otkrića da su receptor za vitamin D (VDR) i enzim 1-α-hidroksilaza izražene prisutnosti i djelovanja u mnogim tipovima stanica poput crijeva, gušterače, prostate i stanica imunosnog sustava [1,2]. Sinteza aktivnog oblika vitamina D (1,25 D) iz glavnog cirkulirajućeg metabolita, neaktivnog oblika [...]
Uloga vitamina B kompleksa tijekom trudnoće
Održavanje zdrave i uravnotežene prehrane u svim je životnim fazama važno, ali kada ste trudni imate još više razloga voditi brigu o svom tijelu kako biste osigurali da se nakon trudnoće rodi zdrava beba. B vitamini, za koje ćete često čuti da su vitamini B kompleksa, osobito su važni aspekti vaše prehrane tijekom trudnoće, posebno vitamini B6, B9 i B12. Navedeni trojac posebno pomaže umanjiti rizik od urođenih mana, kao i ublažiti neke simptome tijekom trudnoće.
Zbog navedenog je uzimanje kvalitetnih prenatalnih vitamina izvrstan način da osigurate dobivanje svih vitamina koji su vama i bebi potrebni za zdravu trudnoću. Dakako, prenatalni vitamini nisu zamjena zdravoj prehrani, već nadopuna i podrška.
Presudne uloge vitamina B u zdravoj trudnoći
Čitav B kompleks od osam vitamina igra presudnu ulogu u vašoj snazi i zdravlju dok se dijete razvija. Tijekom vašeg prvog i trećeg tromjesečja, većina žena osjeća se umornije i manje se kreće nego inače. Hrana i dodaci prehrani bogati vitaminom B pomažu povećati vašu prirodnu energiju pomoću ovih hranljivih vitamina za vaše rastuće dijete. Pogledajte uloge i prednosti tri najbitnija vitamina skupine B i otkrijte iz kojih izvora dobiti svaki od njih kako bi osigurali sretnu i zdravu trudnoću.
Vitamin B6 (piridoksin)
Piridoksin je važan za razvoj živčanog sustava i mozga vaše bebe tijekom svakog tjedna trudnoće, ali ima i korisne dodatne benefite. Dio njegove uloge u tijelu je da proizvodi norepinefrin i serotonin, dva osnovna neurotransmitera koji pomažu čitavom nizu metaboličkih funkcija. Vitamin B6 tijekom trudnoće također može pomoći u ublažavanju mučnine i povraćanja, što su možda dvije od najgorih ranih nuspojava trudnoće.
Da biste maksimizirali zdravlje sebe i bebe, trebali biste konzumirati između 25 i 50 mg vitamina B6 svaki dan. Sveučilište u Michiganu definiralo je istraživanjima da se mučnine smanjuju uzimanjem 10 do 25 mg vitamina B6 triput dnevno. Istraživanje američke nacionalne biblioteke za medicinu navodi da prekomjerna konzumacija vitamina B6 nije povezana s bilo kakvim urođenim manama ili malformacijama za dijete u razvoju. Međutim, unatoč tome što je vrlo siguran vitamin za konzumaciju, liječnici preporučuju da ne prekoračite dnevnu dozu od 100 mg (kroz dodatke prehrani); u ovom slučaju – više nije bolje.
Možete pronaći vitamin B6 u: grahu, banani, papaji, cjelovitim žitaricama i nekoliko drugih prirodnih izvora hrane poput: češnjaka, slatkog krumpira, slanutka, avokada, lješnjaka, sjemenki suncokreta, smeđe riže, špinata…
Kako vitamin B6 pomaže u trudnoći?
Vitamin B9 (folna kiselina)
Sasvim je poznato da je folna kiselina jedan od najvažnijih B vitamina koji treba uzimati tijekom trudnoće i to iz vrlo dobrog razloga. Ispravna količina folne kiseline smanjuje rizik da vaše dijete razvije urođene defekte poput – spina bifida. Također je odgovoran za pomoć u stvaranju crvenih krvnih zrnaca koji su iznimno važni i za vas i za vaše rastuće dijete. Svakodnevno biste trebali konzumirati 400 – 800 mcg (mikrograma) vitamina B9 tijekom trudnoće, u prijevodu 0,4 – 0,8 mg (miligrama). Ako pokušavate začeti, također se preporučuje konzumiranje iste količine folne kiseline (400 mcg prije trudnoće) kako biste povećali svoje šanse da zatrudnite.
Povrh svega toga, pokušajte povećati konzumaciju hrane koja prirodno sadrži taj vitamin. Leća i agrumi (posebno naranče i grejp) sadrže visoke doze folne kiseline, kao i tamnozeleno povrće poput špinata, brokule i šparoga.
Kako vitamin B9 pomaže u trudnoći?
Kada vam trebaju dodatne količine vitamina B9?
Važno je da razumijete sve granice konzumacije prenatalnih vitamina pri odabiru svojih dodataka prehrani.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 važan je za održavanje zdravlja vašeg živčanog sustava, ali također se vjeruje da u kombinaciji s folnom kiselinom tijekom trudnoće dodaci prehrani vitamina B12 mogu pomoći u sprječavanju urođenih oštećenja poput spine bifide i ostalih oštećenja kralježnice i središnjeg živčanog sustava u vaše bebe. Možete pronaći B12 u obogaćenim namirnicama (soja ili sojino mlijeko), ribama, peradi, jajima i mlijeku, a dnevna preporučena doza iznosi oko 2,6 mcg (mikrograma) – upotreba dodataka prehrani za postizanje ovog unosa često pomaže.
Prirodni izvori hrane bogati vitaminom B12 jesu: divlji losos, škampi, govedina, jogurt, crveno meso i bakalar
Kako vitamin B12 pomaže u trudnoći?
Za žene u trudnoći nedostaci vitamina B12 su prilično rijetki, ali ako se pojave to povećava rizik da vaša beba razvije NTD (Neural Tube Defect). Sličnost je i sa problemima koji mogu nastati zbog niskoe razine B9 (folata). Ako vjerujete da možda imate nedostatak vitamina B12 i patite od depresije, tjeskobe, umora ili nesanice, odmah se obratite svom liječniku. Oštećenje mozga djeteta može se dogoditi u teškim slučajevima nedostatka B12 stoga je vrlo važno da sve brige podijelite sa svojim liječnikom kako bi se spriječilo da bilo koji nedostatak vitamina ne nanese štetu vašem tijelu ili djetetu u razvoju.
Liječnik će vas možda tražiti da nadopunite prehranu s B12 i s folnom kiselinom (B9) ako vam nedostaju ti vitamini prije trudnoće. Prenatalni dodaci prehrani trebali bi pomoći kod većine nedostataka, pitajte svog liječnika ako imate bilo kakvih nedoumica po ovom pitanju.
Austrijska tvrtka Lifecare essentials je u svojoj B!TONIC paleti proizvoda razvila dva proizvoda sa navedenim B vitaminima ključnim za zdravlje trudnice i djeteta. Proizvod ROSA SPIRIT veganski je dodatak prehrani, sadrži svih 8 vitamina B kompleksa u preporučenim dnevnim dozama. Proizvod nije predoziran vitaminima B kompleksa i posljedično ne diže apetit. U proizvodu LADY se također nalaze sva navedena tri vitamina B kompleksa u preporučenim dnevnim dozama, no u tom se proizvodu nalazi i čitav niz sastojaka koji povoljno utječu na zdravlje i izgled žena, poput kolagena, koenzima Q10 te antioksidansa vitamina C, E te ekstrakta sjemenki grožđa.
Related Posts
PREBIOTICI I PROBIOTICI – ZAŠTO IH ČESTO MIJEŠAMO I KOJE SU RAZLIKE?
Vitamini B kompleksa – esencijalni za energiju
Gubitak kose nakon COVID-19 infekcije: prevalencija i povezani faktori
Kapsaicin
OPTIMIZIRANJE (NE “BOOSTANJE”!) FUNKCIJE IMUNOSNOG SUSTAVA – ZAKLJUČCI SERIJE COVID-19 BLOGOVA
Buduće majke? Na sljedeće stvari trebate pripaziti
Kako pobijediti umor i isrpljenost tijekom zimskih mjeseci
Utjecaj kvalitete i trajanja sna na prehrambene navike i sastav tijela
Jesu li detox dijete zaista djelotvorne?
Važnost kalcija, vitamina D i K2 za zdravlje kostiju
DIJABETES/ MRŠAVLJENJE/ UBRZAVANJE METABOLIZMA
B!TONIC MAN – indikacije i pozicioniranje proizvoda
Kako smanjiti broj triglicerida u krvi?
Uloga vitamina D u tretmanu virusnih oboljenja (poput COVID-19 bolesti)
Vitamini B kompleksa – uloga i djelovanje
Prednosti Omega-3 masnih kiselina dobivenih iz ulja algi
Anksioznost – povezanost prehrane i mentalnog zdravlja
ULOGA I PRIMJENA KOLAGENA U STARENJU, ZDRAVLJU I NJEZI KOŽE
Zašto je cink bitan za vaše zdravlje?
Aminokiseline pomažu u oporavku od operativnih zahvata
Melissa officinalis
Tribulus Terrestris
Maca prah
Kolin – zašto je neophodan za zdravlje jetre?
ASTMA I ALERGIJSKE BOLESTI – ULOGE I VAŽNOSTI VITAMINA D
Sve što trebate znati o Omega-3 nezasićenim masnim kiselinama
Glukozamin
Folna kiselina – nezaobilazna za trudnoću
Celijakija
Povezanost vitamina D i funkcije imunosnog sustava